63岁奶奶坚持健身16年，肌肉爆发力惊人，身材苗条似少女

今天为大家介绍的是一位澳洲资深健身爱好者，她的名字叫LesleyMaxwe11。她从48岁就开始接触健身了，直到现在已经坚持健身16年。这段时间里，她参加了30多项健身竞赛，获得过20多座冠军奖杯，作为一个63岁的老年人，她在健身界的成就不得不让人感叹太优秀。

现在她是一名专业的健身教练，平时最喜欢的事情就是呆在健身房。她的性格很开朗，能与年轻人很快打成一片。她对自己很严格，每周最少有五天LesleyMaxwe11都会呆在健身房里锻炼身体，即使没有学员时也会给自己安排练习。

她最喜欢的运动是举铁和深蹲。通过这两个动作，LesleyMaxwe11的腿部线条愈发明显，手臂也变得强健有力。手持哑铃的她，侧颜好淡定，可她健美的上臂却能让人感到惊人的爆发力。平时她还会做一些改善身体柔软韧性的拉伸动作，她身上表现出来的力量美，让年轻人都自愧不如。

LesleyMaxwe11曾说过，健身改变自己，不仅是肉体上的大改造，还有精神上的改变。现在的她拥有长腿、细腰、马甲线，精神状态非常好，可以看出现在的她比年轻时更自信也更开心。如果只看身材，她的性感完全不输20多岁的小女生。

LesleyMaxwe11已经是奶奶级别的人物了，却因为喜欢健身坚持了16年，与她相比，现在年轻的自己还有什么理由不努力。

动作1

体式分解：这个动作可以由四肢支撑开始，左手抬起，身体向右侧转动，右小臂内收。右脚外侧紧贴地面，双腿伸直，左脚叠放在右脚上。左臂伸直上举，身体呈直线垂直地面。

要点：侧板式可以强健手臂、大腿，改善皮肤松弛程度，在练习时要注意目视前方，双脚并拢，臀部上提大腿收紧。

动作2

体式分解：双手握住拉力器，两脚分开一个肩的距离，手臂伸直用力向后拉，同时臀部下沉，大腿与地面平行。

要点：练习时背部要保持直立，感受大腿后侧肌肉和臀部的拉伸感，双脚要牢牢踩在地面上，稳定身体。

动作3

体式分解：双脚并拢，脚掌踩在凳子上。手腕、小臂、手肘触地，身体保持一条直线。

要点：平板支撑是最常见的减肥塑体动作，在练习时要注意臀部不要上翘，身体要保持挺直。控制肌肉的手法力度。

动作4

体式分解：自然站立在地面上，右脚向上迈一大步，右膝弯曲，右腿弓步。左腿向后用力，脚跟抬起，脚趾压地。双手握住哑铃，手机自然垂在身体两侧。

要点：这个动作可以打开胯部，练习时要保持下半身放松，上半身直立。

动作5