韩国第一美臀郑雅琳，身材健美超欧范儿，被称为韩版卡戴珊

郑雅琳，韩国最著名的健身教练之一，出众到什么程度？她曾是韩国前总统朴槿惠的私人教练，还被称为韩国第一臀神，因为臀围比卡戴珊仅仅差了6厘米，丰满健壮的体型很有欧美范，还有不少网友称她为韩版卡戴珊。

单看颜值，郑雅琳长相非常清纯，是典型的韩国美女类型，五官精致脸型小巧，配上一头乌黑浓密的秀发，像极初恋女友的样子，然而少女的长相配的却是金刚芭比的身材，十分健壮。

身高170cm的郑雅琳有132斤，在健身人的眼中并不算胖，相比卡戴珊这种类型还显得有些精瘦，但郑雅琳的体脂率很低，丰乳、细腰、翘臀，该胖的地方都很有肉，典型的S型身材曲线，符合亚洲人的审美。

从她日常的健身照中我们可以看出郑雅琳的臀型线条圆润流畅，大腿格外粗壮，但肌肉紧实有力，更显健美，清新的长相加上傲人的身材，简直就是性感和清纯的结合。

想要知道郑雅琳的美臀秘诀，那就是深蹲、保加利亚箭步蹲和踩登山机， 都是她最常做的刺激臀肌的动作，配合相应的力量训练再加上练习后拉伸，想要练出完美蜜桃臀不是梦哦！

动作1

体式分解：俯卧在地面上，保持下腹部撑地，抬高上半身离开地面，面朝前方，同时抬高双腿离开地面，屈小腿向上内收，双手后伸抓住脚掌。

要点：动作1比较考验身体的柔韧性，主要拉伸小腿、背部、腹部和手臂，练习时头上抬使脊柱尽量向前延伸，双臂向内拉伸小腿，达到扩胸开建的目的。

动作2

体式分解：双臂分开屈肘，保持手掌撑地，抬高臀部离开地面，面朝前方，同时双腿抬高向右伸，围绕左臂交叉叠放，保持体式稳定。

要点：动作2的难度比较高，考验手臂的支撑力和身体核心力量，能够锻炼双腿的柔韧性，在练习时注意收紧腹部和臀腿，尽量放低身体重心向下掌握平衡。

动作3

体式分解：倒立入式，双手屈肘在头前相扣，小臂撑地，同时头部点地，抬高身体向上，保持大腿伸直向上，双腿并拢，屈小腿向后，维持7-8个均匀呼吸。

要点：动作3也属于高难度瑜伽体式，在练习时可以借助墙面辅助支撑双腿保持平稳你，能够加强小腿、臀部和腰腹部的肌肉，同时提升身体的平衡感和专注力。

动作4

体式分解：双臂向下手掌撑地，抬高身体离开地面，使臀部尽量向上，同时双腿分开屈膝，将膝盖放在两侧大臂上，保持稳定。

要点：动作4是一个高难度的平衡体式，对手臂和身体核心力量要求都较高，在练习时需要收紧大腿贴近身体，使重心向下才能保持平衡。

动作5

体式分解：倒立入式，双手屈肘在头前相扣，小臂撑地，同时头部点地，保持脊柱伸直，左腿伸直向上，右腿向前伸直和地面平行。