减脂成功之后，腰腹部依然松松垮垮吗？那你需要这组动作帮你塑形

我们进行减肥瘦身，绝大数的目的是为了让腰围变小，腹部变得平坦。在大多数的时候，我们都是因为意识到自己的腰部有赘肉，就像套了一个游泳圈的时候，才决心进行减肥。当我们历尽艰辛，好不容易让自己瘦下来之后，再看我们的腰部位置，可能不会像我们期望的那样平坦。虽然解决了一个问题，但是还有另一个问题等着，腰腹部的赘肉虽然成功减掉，但是腰腹部周围依然松松垮垮。

其实出现这样的问题也算普遍，大多数人都会遇到这种问题。其中的原因有两个：第一个就是可能因为减肥之前的体重基数太大，而且减肥的速度过快，脂肪减少的速度太快了，因而腹部位置的皮肤没有跟得上，所以才会变得很松弛；第二个是，只是单纯的针对于腹部进行减肥，而忽视了要辅助的进行一些力量训练，所以让腹部的肌肉造成了一定量的流失。

从我们分析的角度来看，如果想要让腰腹部两侧皮肤太过松弛的问题得到解决，必须要做的就是要针对腰腹部位置进行针对性的塑形训练。而且不管是在减脂的过程中，还是减脂成功以后，都必须要进行。因为我们不能够只把目的作为腰围和腹部一时间的平坦和紧致，我们要把目标放长远，进行长久地保持。

当然，如果只是针对进行腹部训练的问题来看，我们必须要从整体出发，这样练出的腹肌才会更好看，但我们为什么要选择对侧腹部位置进行着重的训练呢？第一是因为侧腹部在进行训练当中，很容易被忽视；第二是为了让腰围看起来更加的纤细，让腰腹部侧面的松弛位置变得紧致，对侧腹部进行针对性训练是很必要的。下面会分享到4个动作，比较具有针对性.

动作一：仰卧对角卷腹

采用仰卧的姿势，让背部紧紧的贴住地面，双手置于两边的耳朵旁，一条腿蹬直离开地面，另一条腿弯曲，用腹部进行发力，将伸直的腿向腹部位置做提膝运动，同时用对侧手臂去触碰做提膝运动的这条腿的膝盖位置，另一条腿伸直，然后换另一条腿向腹部位置做提膝运动，去触碰对侧的手肘，两侧交替进行。

动作二：侧支撑抬腿

采用侧卧的姿势，下侧的手臂弯曲，用手掌贴在地面上支撑身体，上侧的手臂弯曲，将手掌置于腰部的侧面位置，下侧腿蹬直，用脚的侧面支撑身体，上侧腿向斜上方伸直，然后在这个姿势尽可能地做停顿，之后再换侧进行。

动作三：侧支撑提膝收腹

依然采用侧卧的姿势，下侧的手臂弯曲，用手掌贴在地面上支撑身体。上侧手臂越过头顶，垂直于肩膀伸直，下侧的腿用脚的侧面着地支撑身体，上侧腿伸直，不接触地面也不接触对侧脚。用腹部进行发力，将上侧腿向上抬起作提膝运动，同时伸直的手臂向下弯曲，用肘部去触碰膝盖位置，触碰之后再向两侧伸直，恢复到原来的动作，两边换侧进行。

动作四：支撑左右转体

开始采用俯卧的姿势，双臂在肩膀下方伸直，双腿向后蹬直，用脚尖撑地。然后向左侧打开手臂，将手臂向左上方伸直，同时身体转向左边，双臂在一条线上，然后收回手臂，继续支撑身体，抬起另一侧的手臂，再向另一侧转身做同样的动作，两遍交替进行。