健身塑形没有效果吗？这组动作组合帮你轻松瘦腿瘦腹瘦全身

现在我们对于瘦的标准也不一样了，不仅要瘦，还要瘦的有型，也要瘦得让全身都协调和均匀。比如说，如果腹部位置很平坦，但四肢却很粗壮，不仅会让外观看起来一点都不协调，还会对身体形成影响。如果站在健康的方面来看，就不能单纯地盯着身体质量指数进行分析，还应该注意腰臀的比例情况。有研究表明，腰围比臀围大的群众，患上一些疾病的机率更大，所以对腰腹部进行减肥和塑造，不仅是为了外形上好看，也是为了内在的健康。

如果再从臀腿比例的角度进行分析，臀部是否有肌肉，并且肌肉的形态如何，还有臀腿之间的分离度，决定着双腿和臀部在视觉上的效果。而如果把腿部练得强健，也能够让大脑和身体抵抗衰老，所以不只是腰腹部位，臀腿部位也应该得到锻炼。对于双腿应该练得更加紧致和强健，而对于臀部，就是要把它练得圆润和挺翘。再放眼全身减脂，必须是全身性的，所以要先针对全身进行减脂计划，再进行下一步的计划。

减脂就要依靠饮食方面的搭配和控制，零食和饮品就不要再食用了，每顿饭也不要吃到全饱，大概在七分饱左右。之后就是进行有氧运动，有氧运动对于减脂效果来说是最好的，但并不能起到塑形的作用，所以，除了进行饮食和有氧运动以外，还要进行力量训练，帮助达到我们的目的。这样一来就可以针对腰腹部和臀腿部进行减脂和塑造。

从力量训练的方法来看，不仅有相对独立的动作，还有复合性的动作。复合性的动作是指不只是一个关节参加的运动，可以锻炼到多个部位，而且脂肪燃烧的效果也会更好，这一点是独立性的动作没有办法做到的，独立动作是针对特定的部位进行的训练，所以我们可以选择复合型的动作进行锻炼。多选择几个动作作为一组进行，不仅能够减脂和塑形，同时还能够对多个部位进行打造。

动作一：支撑手触膝

俯卧着将双手撑在肩膀下方伸直，两条腿也要向后伸直，并且双脚留出一点距离，把背挺直，腹部收紧。然后将臀部向上抬高，用脚尖撑住地面，抬起一条手臂去触摸对侧腿的膝盖位置，收回手臂，重新支撑地面，再次抬起另一只手臂去触摸对侧的膝盖位置，进行20次。

动作二：支撑后抬腿

依然使用俯卧的姿势，把双臂弯曲，用小臂撑在地面上，让大臂与地面垂直。两条腿向后伸直，把腰背挺直，腹部收紧。让上肢身体保持稳定的同时，将两条腿轮流向上侧抬腿，抬到最高顶点之后，再缓慢下移，交换另一条腿向上进行抬腿动作，进行20次。

动作三：动态平板支撑

首先，保持一个平板支撑的动作，让身体在一条直线上，背部和腰部都要挺直，腹部要收紧。在双脚固定的同时，让双臂轮流做伸直手臂的动作，将身体支撑起来，之后再轮流地将手臂弯曲，用手肘支撑地面，就这样交替着进行，进行20次。

动作四：侧支撑转体

双臂伸直，双腿伸直，支撑地面，身体其他部位不要接触地面。上肢身体要挺直，眼睛看向下方地面，向一侧打开手臂，将手臂向上伸直，同时身体向同侧进行转体，收回手臂支撑身体，再打开另一侧手臂，将身体转向另一侧，双手交替进行，进行20次。