“维密性感超模”Lima，完美腰臀比满足你对女生的所有要求

说到维密，大家还记得在2018年退役的维密Adriana Lima嘛？一位被媒体称为世界上最性感的女人之一，还入选了世界年度100大的最美丽的女人，也是维密签约最长的一名模特。

她在18年的最后一场走秀中让人铭记，多少人是含着眼泪看她走完，也像她说的：在维密舞台上的每一次走秀走秀，一直都是她人生中最美好的时光。

Adriana Lima多国混血，样貌和身材都带着天生的气质，眼睛灰中带蓝，略带有杀气，霸气伶俐，拥有着一双像狼一样的眼睛，总是有种野性的感觉，性感而不失妖娆。不仅样貌让人爱慕，Adriana Lima的身材也是被称为维密中最好的腰臀比。

但Adriana Lima在刚签约的时候，并没有拥有翅膀，也是需要经过很多的努力，私底下的Adriana Lima是一个很努力的姑娘，脱下她脸上的狼性，每天都认真锻炼学习，为了能在舞台上展现更好的自己。

Adriana Lima每天都是7点起床跑步，然后各种搞强度的运动来维持自己的身材，对自己的饮食控制饮食很好，毕竟说到练习腹部的锻炼，最离不开的肯定就是控制饮食。

Adriana Lima自签约维密，不仅每天坚持锻炼，完成坚持不吃任何的主食，饮食上多以蛋白质和蔬菜类为主，也减少了很多聚餐，很多时间都已经安排在日常的训练和学习饮食上。

想起Adriana Lima在最后一场走秀中，她感动地抱住了自己，感谢这几年来在维密的秀场，着走过来也是很不容易，这一个画面也是最让人心疼和铭记的。

说到这里，可能大家会想，那么怎么努力才能拥有好看的腰臀比，小编今天就来给大家普及一下，拥有好看的腰臀比，最重要的不仅是练臀，也还腰练腰，今天就先给大家普及几个关于练腰的动作的练习，大家可以学习起来。

动作一：夹腿臀桥

动作要点：

身体平躺在瑜伽垫上，双腿微微打开与肩同宽，脚掌踩在地面，腰背部保持紧贴在垫子上，双后放松刚在身体两侧，头部的肌肉保持放松，眼睛看向上方；

如图所示，将一个垫砖放在两个膝盖之间夹着，收紧腰腹部的肌肉，膝盖用力压着砖头；

起始动作的时候，臀部微微往上挺起，到达腹部和腿部都是一条直线的位置，这时候腰部和臀部的肌肉是收紧的；

在最高点的时候保持停顿5秒的时间后再缓缓下落，该动作推荐完成20--25次作为一组，一共完成2-3组。

动作二：腰部转体

身体平躺在瑜伽垫上，上身紧贴在垫子上，双手打开呈一个大字，放松的放置在身体的两侧，腹部保持收紧，头颈部的肌肉保持放松；

起始动作的时候，将腿部微微抬起至与腹部呈150的角度后停在那个位置，即使双腿保持伸直，放置在空中；

此时双腿开始在空中自由摇晃，向左摇晃的时候腿部不要接触到地面，差不多和地面呈45--60度的角度，感受到腰部侧面的拉伸感；稍作停顿后再将身体转体到另一侧；

整个动作完成20--25次作为一组，左右两侧转体完成后算一次，一共完成2-3组。

动作三：负重俄罗斯转体