2022“血压新标准”已发布，内科医生：先来了解，再测血压

提起“三高”大家一定不陌生，即：高血压、高血糖、高血脂，这是现代人身上最常见的慢性病。

尤其是高血压，据统计，我国有3亿人患有不同程度的高血压，并且，每年新增患病人数都多达几十万。

随着时间的推移，血压长期升高，很可能引发多种并发症。然而，目前为止，高血压只能被控制，不能被完全治愈。

关于血压，以及血压升高的诱因

血液流动时，血管壁所承受的压力，就是血压。而血压数值会随着血液的循环和流动，不断发生变化。

若是血压的波动超过了一定的范围，已经对人体健康状况产生了影响，就会被认定为患有高血压。

研究发现，血压升高的原因大概可以分为两类：即生活习惯不好，喜欢抽烟、熬夜、晚睡；饮食习惯不好，总吃些高糖、高盐、油腻的食物。

除此之外，高血压还有一定的遗传性，若父母双方都患有高血压，那么子女血压偏高的可能性非常大。

2022年“血压新标准”已发布，或许你的血压并不高

即便高血压在生活中很常见，但是仍有60%的人，一直以为血压的标准值是120/80mmHg，这种说法并不全面。

因为120/80mmHg只是血压理想数值，而舒张压高于90，收缩压高于140，才是高血压真正的判断依据。

这里我们要注意一点，随着年龄的增长，动脉也会出现一定程度的硬化，所以可以适当放宽标准，65岁以上的老人把血压保持在148/86mmHg这个范围内即可。

在家自测血压，我们需要注意这几点

1、市面上的血压仪分为臂式和腕式两种，但我们最好选择臂式，这样与主动脉较近，测出的数值也更为精准；

2、测量血压前最好不要剧烈运动，否则会导致心率加快，血压升高，要保持安静的坐姿；

3、不要穿太厚或太紧身的衣服，最好能让绑带与皮肤直接接触，手臂与心脏保持齐平；

4、如果第一次检测出的血压值偏高，也不必过度惊慌，我们可以在不同时段，进行多次检测，再做判断。

我们最好养成习惯，经常进行血压检测，并把检测到的数值记录下来，做到心中有数，这样一旦血压出现了异常，上医院检查时，也具有一定的参考价值。

想要预防高血压，有效“控压”，不妨多做这2件事

---控制饮食

●食盐中的钠离子含量很高，过量摄入高盐食物，不仅会导致血管平滑肌肿胀，还会引发人体排钠障碍，加重心、肾负担，血压持续升高。

●高糖食物会让人体脂类物质增多，这时血管壁周围阻力会增加，血压也会随之升高，还可能影响到氧气的摄入与输送。

所以，想要控制血压，最好在营养摄入均衡的前提下，吃得清淡一些，可以多吃新鲜的水果、蔬菜，或者是高蛋白的奶类、蛋类。

---多运动

俗话说得好“生命在于运动”，想让血压更加平稳，我们同样需要每周进行3~4次有氧运动。

这样可以改善人体血液循环，提高血管壁的弹性。同时，能够防止血管的运动中枢神经功能失调，这时处于紧张状态中的小动脉，也能够得到舒张，对稳定血压有好处。

但是要注意，一定要选择合适的运动方式，尤其是高血压患者，最好选择太极、八段锦、横向走等低强度运动，避免运动过量，给身体造成不必要的负担。

小知识：

许多人不知道，血压与人的心情也有一定的关联，我们在极度生气、悲伤时，会出现心跳加快、头晕、手脚无力等现象，其实就是因为血压出现了波动。

尤其是中老年人，情绪起伏过大，很可能让血压突然间升高，引发脑梗、心梗等并发症。

所以，日常生活中我们要尽量冷静一些，让自己的心情处于平稳的状态。