减肥后狂掉头发？迷信黑芝麻掉更多，多吃这4种食物才是关键！

很多宝宝在减肥期间，饮食都会比较注意，吃的大部分是低卡食物，少碳水，少油盐。加上日常工作压力大，经常加班，导致情绪低落，身体被压垮，出现严重掉发、脱发现象。

根据国家卫健委数据，我国有超2.5亿人有脱发困扰，平均每6人中就有1人脱发，其中占比最大是26到30岁的青年，高达41.9%，其次是30岁以上的，达30.2%。

很多宝宝为了能够兼顾到减肥和防止脱发、掉发，会选择吃黑芝麻丸来进行预防。

然而这两天专家却说了，吃太多黑芝麻丸可能会加重脱发，而且也不是所有人都宜吃黑芝麻丸的。

黑芝麻作为油料种子作物，含油脂量高，完全不适合减肥和减脂人群！

今天妲己就来介绍适合减脂、减肥人士食用，又可以预防脱发、掉发的食物，并附上做法！

01

微量元素铜、铁等在维持头发健康方面有重要作用，缺铜会导致头发颜色变淡，缺铁会导致运送到头发的血液含氧量不足。

因此要补充含有碱性无机盐的绿色蔬菜食物，例如生菜、番茄、竹笋、海带、西瓜、哈密瓜等。

1、西葫芦拌豆腐

食材

西葫芦、豆腐

配料

海苔碎、白芝麻

做法

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西葫芦切片，两面都进行煎煮。

豆腐煮熟后切片。

进行摆盘，撒上海苔碎和白芝麻。

02

缺乏维生素A会导致头发脱落和头皮屑多；维生素B可以促进头皮新陈代谢；维生素C可以活化微血管壁，使发根顺利吸收血液中的营养。

因此，要多吃含维生素类食物，例如芒果、菠菜、杏仁、核桃、鱼类、虾等。

2、中餐厅姜汁菠菜

食材

菠菜

配料

姜、白芝麻、盐、鸡精

做法

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姜片切末，菠菜切段。

锅里加入沸水，加入姜末，煮成姜汁倒出，凉后加入盐和鸡精。

沸水下姜片，下菠菜，煮熟后，过凉水。

菠菜摆盘，淋上姜汁，撒上白芝麻，再淋上姜汁。

3、酸奶芒果芥末虾球

食材

虾仁、芒果、酸奶

配料

盐、黑胡椒、蛋黄酱、芥末、柠檬汁、欧芹碎

做法

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用盐和黑胡椒腌制虾仁，芒果切粒。

虾仁入锅煎熟，把虾仁倒入芒果中

用酸奶、芥末、柠檬汁调个酸奶酱汁。

将酸奶酱汁倒入虾仁芒果中，搅拌均匀，撒点欧芹碎。

03

西兰花、芹菜、香菜这三种食物都有抗某种激素的作用，有助于预防脱发。

4、蚝油香菇西兰花

食材

西兰花、香菇

配料

小米辣、蚝油、生粉、淀粉、醋

做法

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西兰花切小朵、焯熟，香菇切片。

将蚝油、生抽、淀粉、醋、清水搅拌调成汁，热油爆香小米辣。

香菇加水翻炒，倒入酱汁，翻炒至汤汁浓稠即可。

04

蛋白质是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。

虽然各位减脂、减肥的宝宝在日常饮食中会自动补充蛋白质，但是为了避免大家选择困难症犯了，妲己还是给大家推荐一下。

5、尹正同款蛋白质减脂餐

食材

鸡蛋、大虾、鸡胸肉、芦笋

配料

小米辣、葱花、白芝麻、盐、生抽、黑胡椒

做法

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鸡蛋煮熟对半切，挖掉蛋黄，芦笋切段。

煎鸡胸肉、煎虾仁。

空碗中加入酱油、小米椒、葱花、盐、白芝麻，搅拌均匀。

摆盘：放芦笋，放鸡胸肉、放蛋白，放虾仁，把酱汁淋上去。

希望各位宝宝在减脂、减肥时，注意补充必需的营养， 不偏听偏信一些未经证实的产品的作用。

最重要的还是吃好、喝好、睡好！

体重才会蹭蹭往下掉，

头发才会duang duang往外冒。

END

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