揭秘维密天使的模特饮食模式，“原始人饮食法”，一个月瘦10斤？

维多利亚的秘密，这个内衣品牌相信大家应该都知道，每次举行维密秀的时候，都会在社交网络上引起广泛的关注。里面一个个的超模都是女生向往的身材，大家可能都会感叹道，为什么她们的身材这么好，天生的比例优就那么秀是常人所无法达到的。

但殊不知她们在背后付出了多少辛勤的汗水，每天坚持健身做瑜伽，才能够维护好自己现在的身材被选入维密秀。今天我给大家介绍一位25岁的，一位维密天使Sanne Vloet，她虽说在众多唯美天使中算不上是最好的身材，但是她的健身经历却是最值得我们学习的。

在疫情那段时间，她的身材由于没有妥善管理，导致了开始有发胖的趋势。感觉到自己的身体慢慢地失去了灵活性，于是定下决心开始减肥，短短一个月的时间内，在那样好的的身材之后，还能够再减掉10斤，甚至要比以前的身材更加完美。

她在社交媒体上给粉丝分享了以下几种减脂方法，并提醒到减肥有80%来自于控制饮食，20%来自于运动。

减肥小窍门，给自己适当的零食奖励，让自己身体休息，但日常生活中严格管控自己的油盐摄入量。特别是外卖，由于现在生活越来越方便，很多人都养成了点外卖的习惯，而外卖往往有着非常高含量的油盐。虽然吃的量并不多，但是会让自己在不知不觉中通过一日三餐来慢慢地长胖。

要想控制饮食，最好自己下厨做饭。Sanne Vloet在减肥期间为自己制定了一系列食谱，每顿饭中以蔬菜为主，吃一些蛋白质含量较高的食物，比如菠菜，甘蓝，菜，牛油果，蛋白粉，鸡胸肉等。

尽量避免碳水的摄入。三餐之中只有一餐有碳水的摄入，这种食谱被称为人类最原始的减肥办法，就是去戒掉现代生活中所有的加工食品。但是在当今时代，我们要想彻头彻尾地戒掉这些加工食品，是很难做到的。

例如最原始的时候，很多食物是不存在的，像西红柿土豆和猪肉等都需要现代化的培养。我们要尽量戒掉的是一些，高糖高油以及高盐等高卡路里的食物。像蛋糕，甜品，薯条，减肥期间切记不要吃这些东西。

网上所流传的原始人减肥办法，鼓励人们去戒掉乳制品，这样就会导致我们在日常生活中摄取钙的含量不足，能够引起骨质疏松等症状，它们虽然能够帮助我们快速地减肥，但同时也会对人体造成一些影响。

有以下几种情况的人最好不要采用这种原始人减肥法

患有心血管疾病，胆固醇较高，肠胃消化能力弱，肾脏功能较差，缺乏维生素b以及体力劳动者。这些人由于身体上的原因，需要借助现代化加工食品去保持身体机能的正常运转，所以不要尝试原始人减肥法。

而Sanne Vloet说的80%靠饮食，主要是她自己所采用的10:14间歇性断食法。这个办法就是我们要在10个小时之内完成一天的三餐。如果真的感觉到饥饿需要加餐的话，她会用健康的零食，蔬菜，坚果等代替主食，其余的14个小时只能喝茶咖啡或者白开水。

刚开始我们可以从10:14间歇性断食疗法尝试，然后再逐步进阶到8:16 5:2等间接性断食疗法。

当然我们控制饮食的同时，千万不要小瞧20%的运动。Sanne Vloet 每周都会做至少5次的锻炼，每次45分钟左右，比如HIIT、拉筋、瑜伽等健身方法搭配训练。

刚开始的阶段是非常痛苦的，我们不要去勉强自己，可以给自己降低要求，锻炼时间可以减少到二十分钟左右，每周锻炼3~4次即可。