暴瘦24斤后拿下世界冠军，这波身材焦虑我们欢迎！

大家好呀，我是九姑娘。

据说今天是个超有爱的日子，#20220222也是正月二十二星期二#

而我们的奥运冠军徐梦桃和王心迪也特意挑了这一天的凌晨02:14官宣恋情！！

有一说一，这个时间卡点小九真是一整个被浪漫到了。

说起来，2月14日，既是情人节，也是徐梦桃人生中最重要的一个日子。

那一天，她获得了人生第一枚奥运金牌，也是中国空中技巧女队的历史首金！

赛后，她身披国旗，仰天长啸——很多人都被这个画面感动了。

如果说18岁的谷爱凌是别人家的孩子终极版，而32岁的徐梦桃则是普通人靠努力逆袭的典范。（当然，两个人都拼尽了全力，都非常棒）

徐梦桃在普通家庭出生，父母以经营一家小烧烤店为生，虽然生活拮据，但都全力支持着她。

徐梦桃家的烧烤店

徐梦桃也很拼，牢牢抓住老天爷赏赐的天赋，从小到大都在努力训练，没跟家人要过一件玩具

2002年辽宁省第九届全运会，12岁的她就夺得了跳马、平衡木、自由操三枚金牌。

徐梦桃（中间）、孔凡钰（左一）、教练张丽萍（左二）

成年后一度发胖的她，为了在空中转体时更轻盈，每天5点半起来晨跑，一坚持就是6年，一度减了24斤。

她还曾27次夺得世界杯个人赛冠军，打破由澳大利亚名将库珀保持的世界纪录，成为世界杯空中技巧史上第一人。

唯独没有在奥运会上拿过金牌。

徐梦桃曾冲击3次冬奥未能夺冠，在平昌冬奥会强忍眼泪意难平

但在20年间的大大小小赛事中，她的身体也早已千疮百孔...

两条腿韧带断了两次，做了四次大手术，膝盖前交叉带断裂、内侧副韧带扭伤、内侧半月板后角变形、多发骨挫伤、关节积液……

这些手术让她膝盖几乎70%半月板都被切除，这对于普通人来说日常爬楼梯都要很小心，更别说去滑雪...

但她积极调整心态，拼过伤病。

以几乎不可能的几率再次站在赛场上，也终于在2022年北京冬奥会夺下金牌，活成了传奇！

闭幕式高亭宇肩扛徐梦桃入场

寓意：一起“高”举中国“梦”

而说起半月板受损，是最常见的运动损伤，之前就有宝宝在留言板问过小九：半月板受损做什么运动好？

在回答这个问题前，让我们先来了解一下，咱们的半月板到底是个啥，又为什么那么容易受损？

01半月板对膝关节的伟大作用

简单来说，半月板就是膝关节里面的一个“软骨垫儿”，起着缓冲关节压力，稳定关节的作用。

形状类似月牙儿

更具体地讲，这两个“软垫儿”垫在膝关节上的主要作用有以下三个：

①减震

②减少软骨之间的摩擦

③增加软骨面之间的接触面积

看上面的图，膝关节上面的软骨是圆的，下面的软骨却是平的。

这样在我们活动的时候，上下软骨接触的面积其实就一点点。

根据压强=压力/受力面积这个公式。

这么小的受力面积，却要承受起咱们100多斤的体重，对于软骨来说必定是不堪重负的。

而这时候半月板就像一个很有弹性的面团，压扁、恢复、压扁、恢复，这样就增加了关节面之间的接触面积，从而保护了软骨。

ps: 软骨是一种比较脆弱的组织，每平方厘米的人软骨能够承担的最大重量是30kg，超过这个重量，软骨就会发生损害和退变。这也是为什么长胖会伤膝盖的原因。

02半月板为什么会受损

一般来说，半月板损伤最容易发生在膝关节退化的中老年人身上，这是一种人体的自然退化现象。

尤其是患有关节炎的老年人，软骨逐渐退化，骨头间摩擦力很大，会损伤半月板。

但是现在越来越多的年轻人也会出现半月板受损，主要是以下几种情况：

01：过度运动/运动不当

运动超过身体能够承受的范围，就会造成膝关节压力过大。

比如跑步，我们每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，如果时间过长，而且运动前没有充分热身，运动后又不及时拉伸，半月板会很容易受损。

另外运动不当也会导致半月板受损，

比如运动很容易摔倒，这时候猛烈扭转膝关节，导致半月板受损；尤其是踢足球、打篮球、滑雪等运动更要注意。

02：日常习惯

膝关节承受重量越多，半月板磨损的几率也越大。

①喜欢做蹲姿和跪姿；

研究发现，躺下时，膝盖负重几乎为0；站起来和走路时，负重大约是体重的1~2倍；上下坡或上下阶梯时，负重约是体重的3~4倍；蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。

在我们做出下蹲、跪坐的动作时，膝关节屈曲到了极限，半月板被向外挤压，时间一长，便容易突出，甚至发生断裂。

②经常提重物；

手提1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。

所以小九还是建议大家，平时买菜、购物时，最好借助小推车的力量。

另外，像负重深蹲这样的运动，不仅要讲究动作的正确性，还得量力而行。

③静止不动；

上班经常久坐不动，下班周末习惯卧床躺平是很多人的日常状态

但这种方式很容易造成骨量流失、肌肉萎缩，会进一步加重行走时膝关节的磨损。

关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也容易造成软骨的“营养不良”。

03：超重

身体重量较大，导致膝盖承受压力更大，半月板也容易损伤。

而且对于超重的人来说，如果出现前面说到的2种情况，半月板受损会加倍...

有研究表明，肥胖者相对于体重正常的人，半月板撕裂的发生风险增加近4倍，高等级软骨缺损增加近2倍，因此，超重人群及时减重很重要。

03半月板受损如何预防

在我们知道了半月板是如何受损之后，预防就比较简单了，但是最重要的当然是做出改变！

比如在运动的时候，养成以下这些习惯：

❶ 注重充分的热身和拉伸（）

❷ 多元化运动，避免单一的运动对于身体局部比如膝关节产生过大的积累性负荷；

❸ 重视力量训练，提高膝关节稳定性，稳定的膝关节可以避免过度的关节磨损；

❹ 避免运动过量或者运动量增加过快，量力而行，循序渐进；

❺ 注意逐步养成合理的运动姿势，这里的基本要求是躯干稳定、动作协调。（）

另外日常可以注意锻炼股四头肌，在家躺平时，不如尝试以下2个训练动作：

①坐在沙发上时，将脚抬起，脚尖与脚呈90°， 身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直。

②利用家中的墙面练习，背墙一脚距离站立，随后让背部靠墙，缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈60-90°，坚持3秒后缓慢直起。

保护膝盖的王牌动作

04半月板受损可以做什么运动？

最后，再回到开始那个问题，半月板受损可以做哪些运动？

这个问题其实很难回答，要看具体情况而定。

半月板损伤可以可分为0~3级：

● 0级属于正常

● 1级和2级一般保守治疗，不需要手术治疗；

● 3级损伤通常需要手术治疗，但也不是100%都需要手术。

如果已经存在半月板变性或者1-2级损伤，也不要太过担心，

如果给予了相应的治疗并恢复好的，还是可以做一些比较剧烈的运动，比如跑步（一般性的3-5公里健身跑通常没有太大问题）和爬山。

但平时一定一定要多注意保护膝盖，在运动时候养成良好习惯。

最后大家可以自我检测一下自己的半月板是否受损：

自测软骨损伤

走大猩猩步

双膝屈膝，内翻下蹲，还可以行走。如果走大猩猩步感到疼痛，预示软骨有损伤，这是测试半月板完整程度比较严格的方法。

按压关节膝眼

跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的位置，顺着凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感觉说明没有太大问题。如果摁的时候疼痛特别明显，说明半月板明显损伤。

但小九建议，最好还是要找专业的运动医学大夫进行必要检查，听从医生建议，在身体条件允许的情况进行一般性运动。

END

2022年2月22日星期二，农历正月二十二，希望大家好运加倍，美好成双成对！♡+♡=♡²