女子健身3年，体重增加20斤，练出粗腿柯基臀

现在身边越来越多的朋友开始去健身房健身了，有一些人是真正地意识到自己需要健身。因为他们发现自己的身体多多少少会出现一点问题，比如说经常工作久了会觉得后背酸痛，颈肩不舒服，还有的人可能会发现自己经常感冒生病，抵抗力下降。

另外还有一部分朋友去健身，可能只是受身边人的影响，他们发现社会上已经有很多人去健身了，自己要是还是一直懒惰的话，可能就会跟不上时代的潮流。

目前国家正在大力的提倡健身，不光在国内，其实在国外也有比较热衷健身的健身达人。以前健身的人大多数以男性为主，而现在健身的朋友其实女性朋友也非常的多，有不少女性朋友健身可能是为了减肥。

不过在这个过程当中总会有意外出现，比如说下面的这位女生，本来是奔着减肥的目标去的，可是没想到自己健身三年，非但体重没有减下来，反而体重上涨。

这位女子健身3年，体重反而增加20斤，不过这增加的20斤并没有让她变丑，身材也并没有变差，反而练出了粗腿柯基臀，身材比以前更加好了。

有的朋友可能会充满疑惑，为什么健身会体重不减轻反而增加20斤呢？这主要是因为她在健身的过程当中，进行最多的训练是力量训练，而并非是一些有氧训练，力量训练让她的肌肉变得越来越发达，因此增加的这20斤其实是肌肉，不是所谓的脂肪。

如果一个人脂肪增加20斤的话，肯定就会变得越来越胖，而且身上赘肉也会非常的明显。不过，这要增加的是肌肉的话，那么整个人看起来就会是非常的结实，也非常的健壮，因此是绝对看不出来赘肉的。

下面是这名女子在健身期间进行了一个简单的健身方案。首先她每天会拿出半个小时到一个小时的时间来进行下半身训练。

在下半身的训练当中，主要包括臀腿训练，一般情况下她会进行三组腿部训练动作，然后进行三组臀部训练动作。

在腿部的训练当中主要包括箭步蹲、深蹲侧踢腿、扶墙侧抬腿、侧卧抬腿。这几个动作是他经常会练习的，还有腿部硬拉动作也是其中之一。

而臀部训练动作主要包含负重深蹲、哈克深蹲、史密斯深蹲、深蹲跳等等。其中力量训练比较多，这才导致她的下半身变得比较强壮。

当然她绝对不会仅仅只进行下半身的力量训练，为了让自己的身材比例不失调，她还会进行上半身的力量训练，一般情况下进行的最多的就是一个胸肌的训练，还有一个背部肌肉的训练。

正是因为进行了这些力量训练，才会让她练出了粗腿，而且还练出了柯基臀，如今的身材曲线让他非常的满意。