你的臀部训练有没有犯这样的错误？来看看臀训中的十个“不要”

1、不要只练习深蹲、硬拉和臀推着三个复合的动作。我们饱满的臀部还有其他方向的动作是需要学习的，比如外展动作、反向屈伸髋、单腿类动作等等，这样我们才能够让我们的臀部得到360度的刺激，让我们的臀部可以得到更加立体的塑形效果。

2、不要只做固定器械。有些人就喜欢逮到一个器械就拼命练，因为觉得这个器械的感觉最好，其实我们最好的练臀器械就是自由器械，比如杠铃、哑铃、壶铃等等，能够让我们的臀部肌肉得到最大化的刺激，我们的器械和小工具可以作为辅助训练工具，能够让我们补弱的地方，增加我们的训练容量以及给我们的身体带来更多的代谢压力。

3、不要每天都练臀部。我们的臀部是需要休息和恢复的时间的，这个期间你是可以去练习一些身体的其他部位，多多学习新的运动技能，关注身体的姿态还有灵活性。每天都只是练习一个部位，我们的身体是吃不消的。

4、不要做过多的有氧运动。有一些女孩子认为踩椭圆仪可以翘臀，实际上，有氧项目并不能够帮助我们来进行臀部的塑形。如果你只是为了保持健康还有保持心情愉悦，可以热爱有氧，但是其实是会影响我们在臀部训练中的状态的。

5、不需要吃胖自己。有人觉得自己太瘦了，没有办法去练出好看的臀。其实虽然我们的臀部的脂肪是能够带来体积感的，但是我们其他部位的脂肪也会堆积起来，这样就会缺乏整体的美感。所以我们不要为了想要一个更大的臀部而去吃胖自己。

6、不要忽略力量训练。像是60%-90%RM的大重量训练，其实是很重要的。这样除了能够给我们带来最大程度的臀部刺激之外，我们也可以去得到神经系统功能的改善，能够让那个我们的训练变得更加高效，让我们得到的效果也更加显著。

7、不要做一个动作做到失败，力竭不等于失败。我们很多时候看到别的动作教程都是说做到我们力竭为止，但是力竭不等于说我们要做一个动作做到做得不标准做不动为止，真正的力竭指的是我们在可控制范围之内办证动作质量的一个力竭的状态，如果连动作都做不好，那么还是不要继续做下去了，没有质量的动作是没有效果的。

8、不要做大量的拉伸。虽然说我们拉伸的动作是可以去很好地改善我们的肌肉紧张的，去提高我们关节的活动度，能够帮助我们身体得到更好的恢复，但是过量的拉伸其实会让我们的力量水平下降，降低我们身体的稳定性。