中疾控14年数据：中国人整体越来越胖！这个年龄段的男性更应该控制体重

你知道中国哪个年龄段的人最胖吗？ 应该是中年人吧，“啤酒肚”等问题也是中年朋友们忧虑的大问题。

答对了！中国疾控中心的一项研究显示：中年男人总是最胖的

2021年中国疾控中心领衔的研究团队在《柳叶刀》上发表了2004~2018年中国城乡BMI与肥胖数据。

这项研究数据源于中国慢性病和危险因素监测项目在2004~2018年期间完成的六项具有全国代表性的健康调查。此次分析最终共纳入覆盖了645223名18~69岁人群数据。结果显示：

中国人整体越来越胖

中国成人标准化平均BMI从2004年的22.7kg/m上升到2018年的24.4 kg/m，这主要是体重增长驱动的，而非身高变化影响。

2004~2018年期间，城市和农村地区、不同年龄组、男性和女性的平均BMI趋势大致相似，整体都越来越胖了。

中年男人总是最胖的

女性平均BMI和肥胖患病率通常随着年龄增长而增加，直到约50岁后基本稳定。而在男性中，BMI变化更为复杂，在每次调查中，中年男性（30~49岁）的平均BMI和肥胖率最高。

自2010年以来，中国的平均BMI和肥胖率的增长似乎放缓，尤其是城市女性的平均BMI的上涨几乎停止。而城乡改善幅度大不同，尤其是在女性中。

受教育程度方面

与受教育程度较低的女性相比，受教育程度较高的女性平均BMI和肥胖率始终较低。

男性的情况恰恰相反，相较于教育程度最低的男性，受教育程度最高的男性肥胖率高一倍。

北方人比南方人胖

中国七个地理区域的平均BMI和肥胖率趋势基本一致，但持续存在南北差异。总体而言，居住在中国北方的人群平均BMI比中国南方的人高2kg/m以上。

咱还是要保持健康体重为好。

教大家4个方法保持健康体重~

01少吃高糖高脂食品

饮食方面，控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食。

低质量碳水化合物（即血糖生成指数高的食物），可能比饮食中的大多数脂肪还不利于健康。

最利于控制体重主食：燕麦、糙米、藜麦、荞麦等。这些全谷物有着强烈的饱腹感，按1∶3比例跟大米一起蒸煮，非常利于控制体重。

多摄入纤维素，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

02规律进食三餐

经常不吃晚餐的人，反而会导致体重增加。

原因是晚上禁食，可能导致第二天早饭和午饭报复性进食，摄入热量超标，反倒不利于控制体重。所以想减肥，吃饭规律才是关键。

03多做有氧运动

体质较好的人，可进行中等强度运动，如健步走、慢跑、骑自行车、打太极拳等。健身达人可参加跑步、快速爬山、登楼梯、打网球等运动。

运动强度最好达到最大心率（最大心率为220减去年龄）的60%以上。每次锻炼的运动时间至少在20分钟以上，建议40~60分钟。

04保证7~9小时睡眠

每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。

减肥需要循序渐进，保持健康的生活方式助你减肥~

来源：生命时报

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