总瘦不下的肚子，这样练才能减！(附瘦腹瑜伽)

腹部肥胖似乎是困扰许多女性的一大难题！它不仅影响健康，从体型上来说，也不好看！很多伽人也提到，也有专门针对腹部训练，但效果却不明显！尤其是下腹，肉特别松，还下垂！

想要瘦腹，大家记住，先要激活腹横肌，它是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，你练再多腹直肌、腹内外斜肌，效果也不会太好！这就是为什么你肚子总减不下去的主要原因！

今天分享一套核心序列，整体先激活强化腹横肌，然后再练腹部其他3块肌肉，只要坚持练习，配合饮食，一定能瘦肚子！

动作1-2、

坐姿，双腿屈膝，脚踩地腰椎下方垫瑜伽小球吸气，双手屈肘胸前平举呼气，收核心，身体扭转向右侧重复练习10-15次

保持上个动作的准备姿势与上一动作不同的是这次需要抬起一条腿向上重复练习10-15次动作7-8换另外一侧

动作3、

保持上个动作的准备姿势呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部双手向前伸直，吸气，还原重复练习10-15次，交换另外一侧

动作4、

仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起双手放后脑勺，双脚中间夹瑜伽小球呼气，收紧核心，双腿向前伸直吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

仰卧，臀部下方垫瑜伽小球吸气，双腿向上伸直抬起呼气，收紧核心双腿交替屈髋靠近身体左右交替为一次，重复10-15次

动作6、

仰卧，保持瑜伽小球垫在臀部下方吸气，双手交叉放后脑勺，下颌微收呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部左右交替为一次，重复练习10-15次

动作7、

保持上一动作的基础，双手抱头双腿屈膝并紧，膝盖窝处夹球呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

双腿屈膝，脚掌落地左膝盖窝处夹紧瑜伽球呼气，收紧核心，右手肘碰左膝重复10-15次后，换另外一侧

动作9、

仰卧，双腿屈膝向上抬起呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝左右交替为一次，重复练习10-15次