消灭斜方肌,至少让你看起来瘦10斤
强壮的斜方肌会让男性显得刚猛有力,再配上俊俏的脸庞,非常好看。
可是,女性的斜方肌发达或者显得粗壮之后总有那么些违和感。女性斜方肌发达会显得身体更壮实。
斜方肌发达与胖瘦无关,瘦弱的陈都灵也有发达的斜方肌,穿上礼服后显得尤为明显。
跟模特站在一起,陈都灵的气质就大打折扣了。
还有吴谨言,穿上肚兜的魏璎珞,斜方肌显得超大。
为什么会出现斜方肌呢?
斜方肌位于上背及中背的表层肌肉,位于项部和背部的皮下,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。
斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起,起悬吊肩带骨的作用。
当我们突然受到惊吓的时候第一反应是斜方肌紧张(含胸加耸肩);当我们表达“无奈”时第一反应是斜方肌紧张(微挺胸加耸肩);当我们情绪紧张时第一反映还是斜方肌紧张;当我呼吸急促时还是斜方肌代偿紧张。
因此斜方肌发达与我们的情绪密切相关。除此之外,还与我们的生活习惯有关。比如,我们会长期保持低头姿势,玩手机,看电脑,看书等都会引起斜方肌的紧张。
含胸低头的时候,你的颈部肌群和斜方肌是处于长期受力的状态。人类的的头部大概重14磅,而你的头每向前向下伸一寸,你的脖子和斜方肌要多承受7倍的拉力,长此以往,斜方肌就被自己硬生生练大了。
从平肩变成了溜肩……
那么肯定有人问,斜方肌可以通过训练消除吗?
答案是肯定的。
前几年张子枫斜方肌发达,而近期的她漂亮了很多,最重要的原因就是肩平了。
上斜方肌变小,直接的视觉效果就是脖子变长了,脖子长会显得整个人精神状态良好,更加有气质。
在一档综艺节目里,我们可以看到,张子枫近两年养成了健身的习惯,只要有时间,在家可以随时随地健身。
美丽的背后其实都是默默付出的汗水。斜方肌发达的菇凉们,还等什么,你练你也能消!
如何消灭斜方肌
处理方法如下:
>>>>第一步:松解
即按揉上斜方肌,在捏揉的过程当中可能痛感比较强烈,可以选择由轻到重。最后可以直接把上斜方肌捏住脊柱提起来晃动即可。
>>>>第二步:激活
即拉伸肩颈。坐姿(最好凳子or椅子上),以右侧上斜方肌举例,右手抓住凳子边缘,让右肩下沉。左手由头顶上方拨住右太阳穴处,拉着头部向左侧倒,同时低头,向右侧旋转。
>>>>第三步:训练
YTWL字母操
Y——主要激活肌肉:下斜方肌
打开你的双臂(手心向下)(10点和2点方向,Y形)。抬起你的双臂伸直向上,而挤压肩胛骨向后下方。停留3秒,重复8-12次。
T——主要激活肌肉:中斜方&菱形肌
打开手臂,肩部微微外旋,竖起大拇指,形成一个T形。你的上臂应该和你的躯干一个完美的90度角。保持手臂伸直,肩膀向后水平外展向上,动作顶端挤压你的肩胛骨,顶峰收缩3秒。重复8-12次。
W——主要激活肌肉:中下斜方肌&菱形肌
伸直手臂(手心向下)成V形(10点和2点方向)开始动作。屈肘向下,向后,顺势肩胛骨后收,想象把你的手肘放进你的后裤袋(W形),专注于肩胛骨的最大收缩。按住3秒顶峰收缩。重复8-12次。
L——主要激活肌肉:冈下肌&小圆肌
伸直手臂向下(手心向上)成V形(5点和7点方向A型),肩胛骨后收,抬起你的双臂伸直向上向后。挤压你的肩胛骨努力,保持3秒钟。重复8-12次。
>>>>第四步 巩固
消除斜方肌还要靠日常注意,少做低头族,没事就做这三个瑜伽动作吧!
消除斜方肌,除了要经常做以上运动以外,还要改掉自己的坏习惯哦!
1、不要总用一侧肩膀背包,适当换边
2、不要老驼背,提醒自己挺直腰背
3、不用总是耸肩,很多人坐着上网,总是习惯性就耸肩了;做一些运动训练,需要手臂发力的时候,也不自觉耸肩了
消灭斜方肌,变身平肩小仙女,就从今天开始吧!