想要练臀却不知怎么做？一组臀部训练动作，帮你解决烦恼

生活当中有很多女性朋友，她们对自己的身材不是特别满意，不是觉得自己太胖了，就是觉得自己身材没有曲线。

相比较体重而言，小编个人比较在意的是身材曲线，因为女性朋友的身材曲线是非常直观的能够展示出一个人的身材魅力的，而体重往往在不是超重的情况下，是无法用肉眼直接判断出来的。

身材要想有曲线有一个身体部位是必须要关注的，这个部位就是臀部，因为它在身材曲线当中有非常重要的地位。

有很多人她们也想要去锻炼臀部肌肉群，但是却不知道该怎么做，今天我们就来介绍一组非常常见的臀部训练动作，能够帮助大家解决后顾之忧，解决烦恼。

这几个动作有的是需要借助健身器械的，有的是不需要的，不过我们最好还是建议大家准备几样非常简单的健身器械放在家里，这样能够满足基本的健身需求，话不多说，我们来看具体的训练动作吧。

第1个动作臀桥外展。

通过动图我们也能够看出它主要借助的是弹力带的作用，也可以把双脚放在沙发上，只要我们双脚不要贴在地上就可以。

做这个动作一定要感受到我们的臀部以及大腿内侧的发力，这样才能够更好的帮助锻炼到目标肌肉群。

第2个动作臀桥训练。

这个动作比刚才的那个动作稍微要简单一点，因为少了一个动作的方式，这个动作是非常好的，能够帮助锻炼到大腿前侧以及臀部的肌肉，既能够起到瘦腿的效果，也能够起到锻炼臀部肌肉的效果。

第3个动作叫做俯卧抬腿动作。

这个动作看似简单，但是却也可以起到非常好的瘦腿效果，而且能够帮助改变臀部的形状，提升臀部线条。

第4个动作叫做深蹲跳触地动作。

这个动作在深蹲跳的基础上增加了一个手掌触地的动作，能够更好的帮助锻炼到我们的下半身，这个动作可能刚开始的时候有一些许的困难，但是当我们克服之后，就会发现这个动作其实并没有想象当中的那么难。