研究显示：经常照镜子的人，往往自我认同感低、缺乏自信

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照镜子检查自己的衣着面貌整洁，这一行为存在于我们每个人的生活中，普遍而普通。但任何事情都有一定的限度，当一件事情出现的次数超过了正常范围，必定是出现了违反正常行为的情况。

从行为心理学的方向理解，当一个人照镜子的行为已经不是功能性的时候，即意味着Ta的心理层面出现了负面的变化。或者说存在一些心理问题，这些问题通常都是自卑、自我认同感低、缺乏自信等。

关于照镜子与心理问题之间的关系，1909社会学家库利在《社会组织》一书提出了“镜中我（Me in the mirror）”的理论。

该理论认为一个人会有什么样的行为通常取决于自己对自己的认识，这这种认识通常，通过我们与他人的互动形成。我们最终向外界展示的样子，皆是自己与社会活动的交流形成的反馈所决定。

他人对我们的评价、态度、行为就是一面反映“自我”的镜子，而我们自己通过这面“镜子”了解认识我们自己。

当我们从外界得到一些不好负面的反馈时，有的个体能够很好的吸收消化分解掉这些负面信息，保持自我的积极状态。

但有部分个体没有能力或条件实现自我疏导，负面信息就会对主体造成负面影响，这一影响通过如“照镜子”之类的行为显现出来。

所有当一个人过于频繁的照镜子时，他的内心对自己往往持有怀疑态度，希望通过照镜子来发现修正自己的缺点，但越是如此，他内心的负面感受愈多，愈难以调整，进而可能进入恶性循环的轨道。

其实这个世界上的大部分人没有那么好，也没有坏，我们完全没有必要紧盯着自己的弱点不放，况且你自己认为的缺陷，很有可能是误判。人在与外界互动形成自我的过程中会涉及三个方面：

他人如何“认识”自己的想象

关于他人如何“评价”自己的想象

自己对他人的这些“认识”或“评价”的情感

这三个方面有极强的主观性，很多时候我们形成的负面情绪，并非是客观事实，而只是我们主观上的偏差理解。

所以请相信你没那么差，不需要反反复复地照镜子确认自己是否足够好，你只要自信的活着即可。

此外，Leeds University Medical School的安德鲁·希尔还提起：根据相关研究发现那些照镜子次数在正常范围内的人，在照镜子的时候，常常就自己的注意点放在自己喜欢的部分。

但存在心理问题的人，在照镜子时，关注点常常在自己的缺陷上。也就是说，如果照镜子的次数太长，即便是心理健康的人也有可能产生不良心理变化。

所以不建议大家过分地照镜子，平日里只要能保证自己的仪容干净即可。

心理学家认为，照镜子极度超出正常范围的人可能患有身体畸形恐惧症(BDD)，患有这一恐惧症的人会认为自己身体的某一部分非常不好看，并且会通过反复的照镜子夸大这些“缺陷”。同时Ta们会化很浓的妆或穿很多的衣服，来掩盖这些“缺陷”。

但实际上在他人的眼里，他们并没有什么地方和其他人不一样。其实正常情况下，大部分人都差不多，没有那么多容颜完美的人， 也没有那么多容颜惨不忍睹的人，只是个人的某些点被自我刻意放大了。

专家目前还没有找到这种病症产生的具体原因，研究者还持续研究中。他们为了搞清楚其中的原因，招募了25名身体畸形恐惧症患者和25名健康人士，男女各一半，并对他们进行了两次测试。

第一次测试，要求每人照镜子25秒。

第二次测试，要求每人照镜子10分钟。

两次测试都结束后，研究者给了这些被测试者一份问卷。研究人员通过这些问卷分析被测者对自己容貌的满意程度。

研究结果显示，身体畸形恐惧症患者在面的镜子时，有明显的焦虑。但令人意外的是，那些身心健康的测试者在照镜子超过10分钟以后，也出现了焦虑沮丧等负面情绪。

显而易见，过于频繁和长期的照镜子，只会增加个人的心理压力。

所以照镜子要适可而止，不要过度分析自己，那样只会消耗自己的正向能量，除此之外不会给自己带来任何积极的结果。

镜子作为一个物件，让它发挥正常功能就行，没必要让它搅乱你的生活。

- The End -

作者 | 汤米达

编辑 | 万安

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Jean Piaget Biographie. (2020, January 29).