儿童肥胖问题亟待解决？掌握6招避免孩子出现肥胖！

儿童肥胖已成为全球性的问题，这除了跟遗传有关外，也跟肥胖儿童不合理的饮食结构、运动量不足、爱喝饮料等原因有关。肥胖不仅仅增加儿童心理负担，降低自信心，而且也容易患上儿童高血压、脂肪肝以及2型糖尿病，同时也增加成年后患慢性病风险，所以应积极控制儿童体重。

如何防止儿童肥胖？

1、采取母乳喂养

跟奶粉喂养相比，母乳喂养能防止儿童超重或肥胖，时间允许的情况下应延长喂养时间，尽可能喂养到1.5~2岁。6个月时添加辅食，但不能添加太多蛋白质，以免摄入过量蛋白质而导致以后肥胖或超重。

2、地中海饮食

地中海饮食连续几年蝉联第一位，是公认的最佳饮食模式。以橄榄油为烹调油，着重吃五谷杂粮和新鲜蔬果、坚果以及深海鱼，远离红肉和加工肉类。儿童时期应提供足够的营养素，尤其是钙铁锌以及维生素。

3、少喝含糖饮料

对儿童来说，最好的饮品就是白开水，不能喝含糖的任何饮料。通常每天的喝水量达到1500毫升以上，能促进新陈代谢，避免肥胖。

4、严格控制食物分量

研究表明，儿童每天吃饭的次数越多，患肥胖症的风险就越低。因此可采取少量多餐原则，让儿童一顿饭吃八分饱就行。食物分量不能太大，以免造成肥胖。

5、不能忽略早餐

忽略早餐可增加患肥胖症风险，因此应保持一日三餐规律和定时定量，减少在外吃饭次数，多在家里做饭。注意食物清淡，少量儿童吃重口味食物，以免成年后难以纠正。通过低温方式来烹调食物，如水煮、清蒸或凉拌等，避免油炸或油煎。

6、多运动

若儿童超过3岁以上，那么应保证每天有1~2个小时的户外活动时间，如踢足球、拍球、跑步或跳绳等，减少儿童久坐时间，少让他们玩电子产品。

温馨提示

儿童肥胖并不是小问题，还需积极预防。儿童正处于生长发育黄金期，不能通过严格控制饮食的方式减肥，以免阻碍生长发育。正确的方法是优化饮食结构，着重吃新鲜蔬菜和水果；主食中粗粮比例应占到30%，能为身体提供膳食纤维，产生饱腹感，而且可促进胃肠道蠕动。另外，鼓励儿童多户外活动，不能一直待在家里玩手机或写作业，与此同时应让儿童有足够的睡眠。