瑞金专家说 | 疫情居家更易失眠的人该如何应对？

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来源｜上海瑞金医院 党委宣传处

作者 | 上海瑞金医院 潘静

编辑 | 詹达

疫情当下，原有的生活、工作规律被打破，很多人比以往更易失眠。那如何应对呢？

这样做，控制易导致失眠的不良习行为

有睡意的时候才上床睡觉；若卧床时间超过20分钟仍难以入睡（自我估计），则立刻起床，走出卧室并做简单的活动，等再次出现睡意后返回卧室睡觉；躺在床上不要做与睡觉无关的事情，如使用电子设备、吃零食等；无论多晚入睡，严格地保留规律、相对固定的起床时间。限制睡眠的时长减少卧床时间、减少无效睡眠，提高睡眠效率（睡眠效率=实际睡眠时间/(起床时间-上床时间）*100%)；若睡眠效率超过85%，可增加卧床时间15到20分钟，若低于85%，则应减少卧床时间15到20分钟，以保持睡眠效率在85%以上；日间小睡不宜超过20分钟。

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如上述方法仍不能改善睡眠状况，应该咨询专业的医生；不随意使用安眠药物及增减既往使用药物，也不必因担心药物的不良反应而不服药。