社交恐惧症更容易抑郁？4招教你摆脱“社恐”

Q怎么区分抑郁症和社交恐惧症？社恐更容易罹患抑郁症是真的吗？

A:

社交焦虑障碍，简称社恐，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。

患者在社交情境下会表现出脸红、发抖、流汗、结巴或呆滞等躯体反应。

症状严重者会极力回避社交场合，长期将自己封闭在家里，社会功能被严重干扰。

以上特征和抑郁症患者的部分症状不谋而同，因此有不少社恐患者疑心自己是否有罹患抑郁症的倾向。

今天我们就解读一下，社恐症和抑郁症之间千丝万缕的联系。

抑郁症与社恐症的关系

抑郁症患者和社恐症患者都具有社交回避心理，但两者的成因不同。抑郁症患者是没兴趣社交，社恐症患者是没勇气社交。

抑郁症

患者具有典型的低动力症状，即情绪低落、思维迟缓和意志活动减退，他们对包括社交在内的任何事情都提不起兴趣。

热情和动力的消失，让患者丧失体验情绪的能力，只觉得社交是一件很累很麻烦的事情，不想把时间和精力浪费在社交上。

他们更加乐于封闭自我，让负面情绪和想法淹没自己。

面对他们，能感受到对方的精神状态是消极的、颓废的，在接触沟通中会有难以接近的压力感。

因此，社交回避是抑郁症的伴随症状，它的本质原因是低动力水平引起的个体兴趣减退。

社恐症

社恐症强调全面性的社交抑制。

患者普遍认为自己能力不足，习惯在社交情境中提前做出负面预设，害怕自己不佳的社交表现会引致他人的负性评价。

虽然知道自己的恐惧是过分、不合理或不必要的，但社恐症患者无法控制，为了减轻焦虑恐惧的情绪，他们会选择主动回避社交场合。

与抑郁症不同，社恐症患者不排斥亲密关系。

他们渴望被肯定被接纳，所以在社交过程中，如果能够确定自己不会受到伤害，他们可以与他人建立正常联系。

害怕被审视，害怕被评价是社恐症患者回避社交的本质原因。

两者可以共病

抑郁症和社恐症是可以共病的。临床诊断中，一个患者同时罹患抑郁症和社恐症的概率高达20％，远超出其他精神障碍组合。

社恐症患者在人际交往中产生的自我苛责情绪，如果无法得到正确有效的纾解，将有可能进一步恶化，甚至诱发抑郁症。

研究数据指出，社恐症患者成年后罹患抑郁症的风险比普通人高出5倍以上。

并且共病患者的病程持续时间更长、更容易复发、更可能出现自杀企图。

克服社恐小妙招

认知疗法

摒弃消极思维，努力向内探索，全面认识和接纳自己，给予自己自信的理由。在人际交往时，不随意猜测他人的心理，不随意揣度事情的发展，让一切自然发生。

四七八呼吸法

深呼吸是一种简单易行的自我放松调节法。感到紧张时闭上嘴巴用鼻子吸气，心里默数4秒，接着屏息7秒，最后用嘴呼气8秒。如此往复，直至平静下来。

暴露疗法

在专业的指导下，模拟让自己恐惧的社交场景，通过不断尝试降低恐惧等级，从而减轻自己身体上的反应、情绪和知觉。特别注意，暴露过程需缓慢、逐级，反之会有应激反应。

求助心理医生

干预正常社会生活的“社恐”是一种病，我们必须正视它的存在，尽早向专业的精神心理医生寻求帮助，通过心理咨询或药物疗法缓解症状。

美国全国性的流行病学研究发现，社恐症终生患病率为13.3％，是继重性抑郁障碍和酒精依赖之后的第三常见精神障碍。

当身边出现社恐症患者，适当保持距离是对他们最大的照顾。

希望我们都能够重视社恐症患者的心理健康，给予足够的包容和直接的真诚，让他们卸下防备，找到最自在的表达方式，成为更好的自己。