早餐不能喝“小米粥”？医生：除了小米粥，早餐牢记“3吃3不碰”

俗话说：“一日之计在于晨”，早起是养生的关键时期，坚持早上吃好早餐，有利于为身体补充所需的营养成分，维持人体正常的功能运转。

因为人体经过一整晚的休息睡眠之后，肠胃内部的食物也已经消化得差不多了，这个时候一定要注重合理早餐摄入才能够保护肠胃，如果不吃早餐的话，也会导致胃酸分泌过多，复试为黏膜诱发肠胃疾病的情况。

而且选择合理的早餐，也能够帮助呵护个人的健康，不过有些人却表示，在早餐的时候是不建议喝小米粥的，这样的话反而影响到个人的健康，那么事实究竟如何呢？一起来了解一下。

早餐不能喝“小米粥”？

小米粥作为常见的一种早餐食物，很多人在早上的时候也是会选择喝上一些，但是张文宏教授却曾经说过早餐不建议喝小米粥，很容易对身体造成影响，为什么会这么说呢？

确实喝一些小米粥对身体健康有好处，而且简单易吸收，不过在烹饪小米粥的时候，由于煮的比较懒，所以其中的营养成分已经大部分流失，剩下的基本上是碳水化合物摄入过多的话就会转化为糖分，促使血糖升高，也会加重血管的负担。

而且长时间喝小米粥，营养过于单一，也会造成营养不良的情况，同时也会减弱肠胃功能，影响到正常的食物消化对身体不利，所以不建议当成早餐食用。

医生：除了小米粥，早餐牢记“3吃3不碰”

【3吃】

1、鸡蛋

其实在早餐的时候我们可以选择吃一个鸡蛋，这属于一种高营养的食物，其中含有优质蛋白以及多种营养成分，能够帮助增强饱腹感，同时也能够帮助为身体补充所需的营养物质，呵护个人的健康。

所以在早餐的时候不妨选择吃一个鸡蛋，不过在吃鸡蛋的时候也要注意，最好是全熟的，像糖心鸡蛋不建议吃。

2、牛奶

其实在早餐的时候我们也可以选择喝一杯牛奶，牛奶中含有蛋白质以及钙质，能够帮助保护骨骼，呵护肠胃，起到一定的养生效果，所以可以当成早餐食用，有助于养护个人健康。

3、胡萝卜饼

我们早餐的时候也可以吃一些胡萝卜饼，主要是将胡萝卜切成丝，加入面粉制作而成，既能够增强饱腹感，也能够为身体提供碳水化合物增强能量，而且还能够帮助补充膳食纤维，排出体内毒素，对身体健康有好处。

【3不碰】

1、油条

在早餐的时候，其实像油条是不建议当作早餐食用的，可能多数人在早餐会选择吃一根油条喝杯豆浆，看似非常美味，但殊不知，就很容易加重身体的负担。

因为这属于一种油炸类的食物，而容易导致油脂摄入过多造成肥胖的情况，也会加重肠胃负担，影响肠胃的正常功能运转，同时也会诱发心血管疾病，对身体伤害比较大，所以不建议当成早餐食用。

2、隔夜菜

多数人家平时比较节俭，会将一些隔夜饭菜放在冰箱内，第2天接着使用，但是像这种隔夜菜长时间放着不仅口感变差，而且营养物质也会大量流失。

其中可能会滋生一定的细菌病毒，如果经常食用的话，也会对肠胃造成刺激，诱发肠胃疾病，影响个人健康，所以这也是不建议当成早餐食用的。

3、鸡蛋灌饼

多数上班族在早餐的时候没有时间做饭，会在路边上购买一个鸡蛋灌饼，虽然说看似有菜有肉，非常的美味有营养，然而这种食物油脂含量相对较高，也会加重身体的负担。

同时卫生不达标，可能存在一定的细菌，也会对肠胃造成刺激，损伤个人健康，所以这也是不建议当成早餐食用的，希望你能够少吃为妙。

延伸阅读：不吃早餐VS不吃晚餐，哪种方式更有利于减肥？

在生活中都是以瘦为美的，所以很多女性为了减肥会选择不吃晚餐的方式，当然也有一部分人认为不吃早餐，更有利于减肥，那么到底哪一种方式减肥效果比较好呢？

其实对于一些长期不吃早餐的人群来说对于身体的影响也是比较大的，因为早上起床之后，人体肠胃内部的食物消化得差不多了，这个时候就会需要一定的营养物质摄入。

如果不吃早餐的话，就会导致身体缺乏一定的营养成分，不仅会损伤肠胃，诱发肠胃疾病的危险，也会导致身体缺少一定的营养供应，降低自身的抵抗能力，增加患病风险，影响个人健康。

同时也会导致胆汁分泌过多诱发胆结石的危险，对身体伤害比较大，所以像这个方式也是不可取的。

而长期不吃晚餐也会导致人体缺少一定的营养物质供应，这样就会导致营养物质缺乏造成营养不良的问题，同时也会导致人们半夜出现饿醒的情况，影响优质的睡眠质量。

不仅如此，长期不吃晚餐也会导致导致正常分泌，这样就会导致肠胃功能紊乱，刺激肠胃黏膜受损，诱发肠胃疾病，影响人体正常的生物钟，所以不吃晚餐对于身体的伤害也是不小的。

相比之下不吃晚餐可能更有利于减肥，但是长此以往的话都会对身体造成一定的伤害，所以这都是不可取的，而要想减肥瘦身的话，也是要选择合理的饮食摄入，积极进行运动，才有利于保持好的身材。

对此你还有什么想要说的呢？可以在下方评论分享一下。