早上起床后，宁愿饿肚子，也少碰6种早餐，尽早转告家人

导语：大家都知道“一日之计在于晨”，所以早餐对于每个人来说都是特别重要的一顿饭，早餐能够给身体提供所需要的营养要物质和能量，提高一整天的工作和学习效率，吃一顿合适的早餐是重中之重。

但如今大家的生活节奏都比较快，早餐却成为了一天中最容易被忽视的一顿饭，人们经常会应付了事或者是直接不吃，长久以往就有可能会给身体健康带来影响，也会给疾病埋下健康隐患。

所以早餐必须要吃，而且要吃好，选择有利于身体健康的食物，有些食物，宁愿饿肚子也不要吃。

早上起床后，宁愿饿肚子，也少碰6种早餐，尽早转告家人

1、咖啡

一般上班族早上都会喝一杯咖啡，这可以提高精神状态，和早餐一起吃，不仅可以让他们感觉更好，还可以提高工作效率。

然而这种吃早餐的方式并不被提倡，早上空腹喝咖啡会导致人体吸收更多的咖啡因，容易导致胸闷、气短、心律失常、心跳加快等情况，容易刺激肠胃。

2、甜点

如今许多人喜欢吃甜点，尤其是饭后，他们经常吃一些小蛋糕或零食，但有些人喜欢在早餐时吃甜点，这不仅可以增加食欲和放松，而且空腹吃甜点会增加体内胰岛素，消耗大量糖分，增加饥饿感，影响一天的工作和学习。

此外，甜品生产过程中含有大量酵母和添加剂，如果经常使用，会出现胃胀和腹痛，因此为了身体健康，早餐尽量不要吃甜点。

3、油条

油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；

而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

4、香蕉

香蕉有很多功效，比如促进消化、保护肠胃等，香蕉里面有大量的钾元素以及镁元素，但是香蕉不适合在早上空腹食用，因为里面的镁元素会导致血液流动的速度加快，会影响到心脏功能。

而且早上吃香蕉还会导致反酸的情况出现，空腹吃香蕉对身体是不好的，大家一定要记住，除了早上空腹的时候，其余的时候都可以吃香蕉，选择正确的时间段吃香蕉对身体好。

5、溏心蛋

生活中很多人比较喜欢早上吃一个鸡蛋，有的人是喜欢吃水煮鸡蛋，有的人只喜欢吃煎鸡蛋，还有很多人喜欢吃溏心蛋。

早上吃鸡蛋对身体有好处，但需要大家注意少吃糖心蛋，会使肠胃的负担加重，尽量选择吃水煮鸡蛋，不仅仅会给身体带来帮助，还能够促进消化与吸收能力。

6、油酥饼

北方地区面食比较多，比如烧饼、粗饼等，经过油炸或油煎的面食不仅味道好，而且口味非常的多，早上吃这些含有高油脂的食物不利于身体健康，会加重肠胃和肝脏的代谢负担，长时间吃这些食物容易发胖，患上脂肪肝等疾病。

无论工作有多忙都要养成吃早餐的习惯，吃一顿健康丰富的早餐，拒绝以上这几种食物，养成好的饮食习惯才能够维持身体健康。

营养早餐的搭配法

奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。

如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了，如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

在早餐的时候，大家一定要注意以上这些饮食原则，尽可能吃得清淡一些，不要吃太多的油炸加工的食品。

在家里面自己制作早餐是一件非常健康幸福的事情，大家可以自己制作全麦三明治，也可以煮杂粮粥，或者是吃一些简单的蔬菜和水果，这些早餐搭配都对人体有很大的帮助。