圆肩厚背这样穿，堪比变形记！

来源 | Kathy时尚笔记

天气越来越热，衣服也是越穿越薄了。去年冬天没来及减掉的肉肉，眼看着也藏不住了。

之前早就给大家安排上的微胖穿搭常看常新，学会了视觉显瘦10斤不是问题。

But，还有一种类型的女生，胳膊、腿都很细，体重甚至不过百，但是穿上衣服怎么看怎么壮。

这种情况十有八九是因为体态问题导致的圆肩驼背，肩部后背很容易堆积脂肪，穿得不对必然翻车。

今天就针对这个问题来个全面大解析，有需要的姐妹就继续看下去吧。

如何判断自身体态

要想知道自己是否存在以上体态问题，最简单的判断方式，就是贴墙站。

正常情况下，我们的耳垂和肩膀应该在同一条直线上。反之，如果两点连线间有明显的拐点，说明你有驼背、探颈等体态问题。

早期大幂幂就有非常严重的驼背、探颈的问题，特别影响气质不说，还会显得虎背熊腰，穿上礼服很是灾难。

伴随驼背的，往往还有圆肩。

圆肩俗称“含胸”，就是两肩向前靠拢，从头顶往下看，身体呈半圆形。圆肩不仅会让仪态美打折扣，重点是十分显胖显壮。

虽然我们平时没少见女明星拍写真时用这个姿势

但到了线下，哪位不是铆足了劲凹直角肩？

矫正过后的幂幂，不仅人更加纤薄，气质气场都增添了不少，很难不爱上姐的身材。

再看内娱有名的“黑白天鹅”，简直就是完美体态的代表，肩平颈直、身姿挺拔，气质自然有。

重点是即便穿着宽大无形的卫衣，也丝毫不显胖，谁羡慕了我不说。

怎样穿衣显瘦

肩宽背厚的女生上半身相对较胖，所以千万不能选择让上身看起来更加膨胀的衣服。

给大家安利几件单品，重在削弱肩背存在感，打造上半身的轻盈感，达到视觉显瘦的目的。

V领&方领

V领和方领通过纵向延伸上半身的方式，削减圆肩厚背带来的横向拉伸，让人看上去更协调纤细。

通过露出脖颈肌肤，自然延长颈部线条，打造修长身材，从而填补圆肩的短板。

但这也并不意味着要对所有的圆领上衣say no。

主要是避开领口较紧较小的圆领上衣，相反领口大的圆领上衣有足够的留白空间，整体呼吸感很足，也是显瘦的好途径。

抹胸适合搭配硬感的外套，比如西装，领口的形状类似梯形或方领，想遮更多肉肉就这么穿，150斤都能hold住。

最近流行的挂脖上衣也很值得pick，剪裁设计很像穿了一件背背佳，视觉上身板挺直不止一点。

But，吊带款依旧是雷区。

整个肩部都毫无修饰地暴露在外，背部纤薄的姐妹就是纯纯纸片人，对于背厚的你来说就是虎背熊腰。

一字肩同理。

一字肩不仅正面考验肩颈线条，侧面还是对背厚女生的公开处刑。万一斜方肌再大点，更是雪上加霜。

衬衫

衬衫的优势在于可以通过调节纽扣的位置，打造显瘦V领。

本就中性风的衬衫，更适合搭配一些版型挺括的外套，例如西服、牛仔等，弱化肩背的圆润线条，尽可能地制造直角，薄上加薄。

但是在挑选衬衫时，要注意肩线的位置。

正肩款衬衫上身会非常熨帖平整，强调肩线的同时解决了圆肩的问题。相反落肩款衬衫会比较宽松，手肘处多余的布料堆积更显邋遢。

在选购T恤、卫衣、毛衣等单品时，都应尽量get正肩款。肩部会显得更窄更直，人自然就看上去更瘦更精神气质。

灯笼袖

作为春夏top级流行元素，你的衣柜里是不是也有一件泡泡袖？

下面由泡泡袖代言人超越妹妹为大家现身说法，理想vs现实差距到底有多大。

想象中：甜美可人还减龄

实际上：这位金刚芭比你是哪位？看这健硕的二头肌，应该没少举铁吧

不妨看看泡泡袖的好姊妹灯笼袖，袖口收紧，袖形饱满宽大，整袖自然下垂。

因为袖子宽松，手臂空间有盈余却不膨胀，能够很好地修饰拜拜肉。

肩部与手臂的衔接处自然隆起的设计，还能视觉改善圆肩，妥妥的直角肩。

crop top上衣

对于腰比较细的姐妹来说，可以选择crop top短上衣，能够大秀身材，以长补短。

搭配高腰裤，即可拥有腰细腿长的黄金比例，谁还能注意到你圆肩厚背的问题？

但是不要盲目入手夏天辣妹们几乎人手一件的BM风短上衣。

过于紧窄的剪裁包裹性很强，不仅放大肩背厚的缺点，还容易暴露手臂粗的问题，照样显胖。

适度宽松的版型显瘦效果更nice。

肩膀处异色拼接的设计，仿佛自动分区，同样是将圆润线条转换为直角的好方法。

改善圆肩厚背tips

有技巧的穿衣只是表面修饰，要想由内而外的纠正，那就需要一些针对性的运动了。

找了几个大家认可度比较高的运动教程，无须运动器械，运动小白也没压力。

少女背

第一组主要针对背厚的问题，通过加强背部肌肉力量，减少背部堆积的脂肪。

动作一：对侧伸展。用手肘碰膝的方式伸展四肢，同时收紧肚子就能很好地保持平衡。

动作二：对侧伸展+1。将腿往上抬的同时，另一侧的手伸直再向下发力，同时收紧肩胛骨，背部有很明显的发力感。

动作三：虎口朝上向后伸展，确保胸部能够离开地面，同样可以锻炼肩胛骨处肌肉。

动作四：这个动作需要一条毛巾，两手抓住毛巾两端时用力向外拉，有向两边撑开的发力感。

动作五：同样是两手抓住毛巾，俯身保持腰背挺直，沿大腿面向上发力，一定要保持肩部的平直，不能耸肩。

cr：海洋饼干Sophiei

每个动作15次，一天坚持做2组，坚持一周效果就能很明显。

直角肩

想改善圆肩含胸的问题，同样需要锻炼背部肌肉，背部挺直舒展，肩膀自然平直。

动作一：抱头开合双臂。双手抱头前后扇动手臂，向后时要保持肩膀平直，有明显挤压背部肉肉的感jio。

动作二：双手向后交叉抱住大臂。肩膀打开的同时发力，有很好的开肩效果，虽说是越用力越有效，大家最好还是量力而行。

动作三：背后反向拉手。胸努力往前顶，背自然就平直挺拔，手实在是够不到的姐妹双手贴住背部也ok。

动作四：双手背后合十。双手在脊柱处双手合十，双臂向外自然展开，一组坚持30秒。

动作五：右手套住左手，偏头+噘嘴上下呼吸。做这个动作时能明显感到肩颈处肌肉的拉伸感，能够有效消除斜方肌。

动作六：手抱头侧压。注意头部可适当向前，颈侧的拉伸感会更强。

cr：欧阳春晓Aurora

wuli春晓老师的这套动作也是几乎毫无难度系数可言，重在拉伸肌肉，所以一开始做酸痛感会比较强烈，一定要坚持住。

日常生活中的很多不良习惯都是“体态杀手”，最普遍的就是跷二郎腿和葛优瘫。

虽说通过穿搭和锻炼都能有效修饰改善圆肩厚背的问题，但是时刻叮嘱自己保持良好的体态也是对身体健康的负责。

你们还有哪些穿衣难题吗？可以在评论区留言告诉我，呼声高的可以考虑开专题！

另外趁着五一假期，大家居家可以练起来啦～

有线条感真的会显得人很有气质哦，给大家推荐一款运动在家可以穿的带胸垫吊带，透气感超好，外穿也超级甜酷的！

也可以搭配防晒防蚊的扎染罩衫穿，悄悄说今年超流行的，显瘦时髦，即便是有点小肉肉也看不出来哦，80斤-150斤都可以穿呢～

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