辛辛苦苦跑步，为何自己却没效果？或许你忽视了这3个注意事项

作为平民化运动，跑步也成为不少人首选的健身方式。

低投入，高回报，无需昂贵的健身费投入，同时又能四肢摆动，带动全身参与，同时还能锻炼心肺功能，促进血液循环，提高人体基础代谢功能。

正如日本文学家村上春树，就曾记录着对跑步的热爱----

“你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得很高兴。”

跑步，的确是一种燃脂效果好的运动之一

跑步的目的是为了减少体内脂肪，使脂肪能够快速燃烧。

实际情况是，只能选择有氧的方式来燃烧脂肪，所以你必须慢慢地跑才能达到有氧的效果。

如果在平时的跑步锻炼中跑得非常快，这种锻炼方法不但会使得人体内燃烧大量的脂肪，同时在一定程度上还能加速人体内糖原的消耗速度，从而可能使运动者的身体出现运动性低血糖这种症状。

因此，如果是以减肥为目的的跑步，应该坚持慢跑不少于20分钟，不仅体内的糖原不会被快速消耗，而且体内的脂肪也会随之燃烧。

同时慢跑也不会使身体过度缺氧，不会让身体在缺氧的情况下无法支撑跑步，就能达到减肥的目的。

事实上，跑步并没有我们想象中的那么简单

当长时间长距离跑步，人的心肺呼吸就会增加，导致出现喘气、呼吸急促等现象，同时体内的乳酸堆积，还会引发肌肉酸痛以及疲劳。

若继续再跑，就会感觉到整个身体如同灌铅，此时人就会面临精神意志与疲惫身体的对抗。

同样是减肥，为何我的跑步却没效果？

第一，认为自己已经跑得很多，就会停止运动

很多人跑步时，认为自己已经跑到了极限，觉得自己的运动量已经够大了。

其实68公斤的女性经过45分钟，身体就会消耗495卡路里，如果达不到这个数字或者超过了，那么就达不到减肥效果。

最好结合自己体重以及身体情况，并且用手机软件测试或跟踪自己的运动状态，找准适宜的跑步时间和状态。

第二，锻炼过程中，仅仅只是单纯的跑步

人体会随着环境的变化而调整自身，单纯的跑步会让身体慢慢适应这种运动，会让身体以最低的能量来支撑跑步训练。

因此，建议在跑了一段时间后要尽量改变运动方式，或者几个运动项目可以交替进行，这样有助于尽可能地消耗体内多余的能量，这样减肥效果才会更好。

第三，跑步时忽略了正确的跑步姿势

跑步看似简单，但实际上很多人在跑步时往往都是全脚掌着地、迈大步、八字脚等不良姿势，可能会导致人体重心落差大，导致骨骼和关节受到较大的冲击。

另外，大步跑步也并不会让你显得威猛，反而会导致膝盖与脚尖不在同一方向，可能会加重膝关节负担，左右摇晃，还会让你平白多做无用功，增加体力消耗。

尤其是长跑，潜在危害就是膝关节损伤，这是一种不可逆的过程，几乎没有什么药物可以治疗膝关节损伤。

因此，在跑步时还需确保正确的姿势，另外还需要挑选一双合适的跑鞋，跑步前需要做好充分的热身运动，不要再凹凸不平或者雨后泥泞的地方跑步。

不过对于大体重的朋友们来说，由于跑步时膝关节承重往往高于常人，进而更容易引发膝关节损伤。

因此，建议这类朋友们不妨可以选择游泳这类运动，不仅保护好关节，同时燃脂效率也比较高。

参考文献：

【1】J Biomech. 1999 Aug;32(8):787-94. Runners adjust leg stiffness for their first step on a new running surface.

【2】Am J Sports Med. 1988年5月至6月；16(3):285-94. 关于跑步损伤的流行病学.1984年伯尔尼大奖赛研究.