每日100深蹲50臀桥，30天后，能否练出迷人“柯基臀”

不得不佩服每一届网友的想象力，之前很多人有在锁骨放硬币、养鱼，再到后来的a4腰，反手摸肚脐。

如今前段时间李菲儿的“柯基臀”又是大火。只因为李菲儿的臀部紧翘，特别像小狗柯基的臀部，故而得名柯基臀。不得不说柯基臀穿起衣服来十分的性感迷人，尤其是紧身裤装。

众所周知，练习臀部的动作有深蹲和臀桥这些都是比较常见的。

那么如果每天坚持做100个深蹲练习，外加50个臀桥练习，一个月之后能否练出迷人性感的柯基臀呢？

接下来我们就来看一下一位国外妹子，她进行了这样一项尝试。

按照计划她需要每天做100个深蹲练习，50个臀桥练习，然后坚持一个月之后，看看自己的臀部能否发生改变。

因为妹子之前有过健身的基础，因此她觉得这项挑战相对来讲比较简单，可以完成，没有什么难度。

而现实却十分打脸，虽然说看上去数字并不，但是真正操作起来还是有点困难的。

每天完成60个深蹲之后，她就感觉体力不支，更何况每天还要进行100个深蹲练习，还有50个臀桥练习。

因此为了顺利的完成挑战，她将100个深蹲练习分成5组，每组20个，将臀桥练习分成两组，每组25个。

进行简单的调整之后，可以帮助降低训练的难度，而且能够顺利完成。

进行两个周之后，她发现其实自己已经可以原来的5组深蹲分成两组，每组50个，这样也可以是挑战。

她可以随时随地的进行深蹲练习，为了加大难度，她将原来的标准深蹲换成了现在的相扑深蹲。

因为之前教练有讲过深蹲形式的不同，所能够带来臀部的刺激效果，也是会发生变化的。

现在每天练习深蹲和臀桥让她感觉到十分充实，而且似乎已经成为了一种习惯，身体也逐渐适应了锻炼的过程。

虽然说刚开始的时候有点痛苦，但是只要坚持下来了，发现任何困难都不叫困难。

一个月之后到了开始见证奇迹的时刻，通过照片中可以发现她的臀部已经相比较之前变得更加的紧俏，臀型也更加的性感，臀线也是非常的明显。

通过这30天的深蹲加臀桥练习，事实证明可以能够帮助练出迷人性感的柯基臀。

在这里建议每一位女性朋友，如果你想要练出像李菲儿那般的性感迷人柯基臀，不妨尝试最为基本的深蹲训练。