健身后爆了一脸痘怎么办？3招拯救“烂脸”！

健身爆痘这个事情是很正常的，但是如果我们不控制的话就会造成皮肤损伤。今天厨娘用3招教你做回干净的型男辣妹。

健身为什么会爆痘？

爆痘的罪魁祸首是油脂，我们每时每刻都会分泌油脂，例如我们熬夜打游戏一晚上，第二天早上就会发现整张脸变得非常油腻，很不干净。这就是油脂排的太多糊在脸上了。

这是个很正常的生理过程，本来是不会长痘的，但是，如果你的毛孔被堵住了，例如角质层太厚堵住了或者油脂分泌太多来不及排出去，这些情况都会让油脂大量的堵塞在毛孔里。

那么痤疮丙酸杆菌就会在这里滋生，发炎。这块区域就会肿起来，我们脸上的痘痘就是这样长出来的。

在我们健身增肌的过程中油脂是会分泌的。这里主要分为三方面。

加餐

在吃进去大量食物后，胰岛素水平升高，胰岛素会大量激发油脂分泌

2.训练

特别是像深蹲硬拉这种大重量训练，会引起雄性激素水平短暂提升。它对我们增肌非常有帮助，但同时，它也会让油脂加速分泌。

3.出汗

训练会大量出汗，一些水溶性的维生素，例如维生素B族，就会随着大量出汗而流失，维生素B族缺乏时，有可能会引发脂溢性皮炎，看这个名字，就知道又是让你爆痘的罪魁祸首了。

同时不用洗面奶，不用护肤。脸上的角质层就会越来越厚，把毛孔给堵死了。那肯定就要爆痘啊。

所以请大家做好以下几点：

早晚用洗面奶洗脸。

祛痘防痘的第一步就是把毛孔给打通了，洗面奶可以把脸上的脏东西清洁干净，减少毛孔堵塞。这个用清水和毛巾真的洗不干净。大家不要怕麻烦，早晚各一次是基础操作了。

但是我们要先排除男士洗面奶，大部分不是很贵的洗面奶，基本都是皂基洗面奶，就是去油能力特别强，太强了，PH值也会更高。

刚洗完会觉得脸上特别清爽，还有点紧绷。

但长期这么用的话，皮肤状态反而会越来越差。我们应该选择比较温和的氨基酸洗面奶，又可以去油，刺激性也不大。适合打持久战

另外还可以买一些含有水杨酸的洗面奶，对疏通毛孔会很有帮助。

2.补充维生素B族

毛孔打通了就要开始控制出油量了，我们主要补充的是维生素B2和B6，避免脂溢性皮炎的出现，到药店购买就可以了，嫌麻烦的话，也可以直接购买复合维生素B或者运动维生素，都可以对出汗流失的维生素B有帮助。

3.戒精制糖

这个主要是避免胰岛素水平升高引起的油脂分泌。平时我们吃饭不用太忌口，只要不太挑食，一顿饭里多种食物混合在一起吃，就能中和食物的GI值，血糖的整体情况都是比较平稳的。

但我们特别要避免单独吃糖。例如下午空腹的时候，直接一个甜筒或者一瓶可乐那血糖直接爆炸。

我比较建议大家多吃蔬菜，能够减少血糖波动，和油脂分泌。

好了本期的干货就到这里了，希望大家有所收获，我们下期见

— 在这里，吃出好身材 —

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编辑：肖松

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