这样做可以预防深蹲对膝关节功能造成的损伤

随着健康意识的提高，越来越多的人发现了运动的重要性，其中深蹲则是受许多人喜爱的一种运动，因为能够使大腿的肌肉得到锻炼，同时还能够辅助减肥，但是有些人却不敢盲目的进行深蹲，生怕因为会损害了膝关节的功能。

深蹲是否会损害膝关节功能？

深蹲有可能会对膝关节造成损害，因为在深蹲的时候，身体的重量会集中在膝关节，使膝关节当中的软骨、半月板因为受到过度的挤压和摩擦，出现水肿或者断裂的情况，同时还会使膝关节周围的韧带以及关节囊，因为过度牵拉出现痉挛水肿的情况，长此以往则会导致软骨、半月板出现退变的情况。

深蹲如何预防对膝关节功能造成损伤？

1、做好热身运动

在深蹲之前要做10~15分钟的热身运动，主要是活动踝关节以及膝关节，促使关节滑液的分泌量有所增加，减少膝关节的摩擦，降低运动时扭伤的发生几率。

2、佩戴护膝

想要避免深蹲对膝盖造成伤害，建议佩戴护膝，护膝的作用有三种，分别是制动、保温、保健，其中最主要的则是制动作用，戴上护膝之后能够使髌骨固定在相对稳定的位置上，避免因为髌骨滑动移位而引起损伤。

3、减少负重

之所以深蹲会对膝关节造成损伤，是因为膝关节承受压力过大导致的，因此在运动的过程中不能够盲目的增加负重，尤其是平时缺乏锻炼的人，最好徒手深蹲，之后慢慢的增加负重。

4、掌握规范的姿势

想要避免在做深蹲动作的时候，出现膝盖受损的情况，则要掌握正确的姿势，首先膝关节不能够超过脚尖，对于减轻膝盖所承担的压力有很大的帮助，另外下蹲的时候要保持膝关节紧绷，而且速度不能够过快，要既平稳又缓慢，避免因冲击力太大而对膝关节造成伤害。

温馨提示

虽然其他的运动并没有深蹲对膝盖造成的压力大，但如果在进行运动的时候没有掌握正确的方法，依然有可能会伤害到膝关节，因为在站立或者走路的时候，膝关节所承受的压力是身体的6倍以上，因此无论做任何运动都要事先进行热身，同时要选择平坦柔软的场地，比如草地，能够减轻缓冲力，另外要选择舒适的鞋子，建议选择专业的运动鞋，既可以缓冲对膝盖造成的冲击力，就可以避免脚腕扭伤。