40岁前瘦下来，身体少生大病！提醒：走路锻炼有帮助，多注意4点

人到中年，大多数人无可避免的就是发福。

肚子变大、大腿变粗、手臂有“拜拜肉”、脖子变粗......然而这些部位长胖不仅看起来显老，还与寿命的长短息息相关。

这并不是空口而谈，挪威卑尔根大学给出了证据，40岁前身材管理不恰当，多种癌症的发病风险也会随之上升。到底是怎么回事？家医君带着一起大家来看看这份研究。

40岁之前一定要瘦下来

挪威卑尔根大学研究团队曾开展过一项调研，这项调研有高达22万志愿者的参与，其中男性占比达到48.5%。

这一项调研也长达17年之久，在随访期间研究人员会要求志愿者们至少参加两次体检，获取其身高和体重等多个信息，每个人平均体检2.7次，第2次体检的平均年龄是48岁，平均体重指数是25.6，第1次和最后1次体检平均跨度是10.3年。

在经过17.6年后，研究人员惊奇地发现这些参与者中有27881例患有癌症，其中9761例是跟肥胖有关的癌症。

而最让人意想不到的是男性肥胖每多持续一年，患结肠癌的风险就会升高4%，患肾细胞癌、肝癌以及胰腺癌的风险分别达到8%、9%和4%。

尤其是40岁前已经超重的男性，跟肥胖有关的癌症风险升高16%，所以男性40岁之前必须瘦下来。

40岁后的中年男性适合什么运动？

40岁后最适合中年男性的运动是走路，易于坚持，并不会受到环境和设备限制，各个关节承受的负担小，坚持走路也能带来众多好处。

1、帮助逆转脂肪肝

走路属于易于坚持的有氧运动，能提高心肺功能，消耗体内多余脂肪和热量，帮助逆转脂肪肝。

2、稳定血糖

坚持走路能改善全身血液循环，维持血液流通顺畅，辅助降低坏胆固醇和甘油三酯，减少血栓生成，降低患心脑血管疾病风险。

走路也能提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，提高肌肉利用葡萄糖，帮助稳定血糖，防止餐后血糖升高。

3、预防骨骼衰老

坚持走路能让关节软骨得到应有的刺激，促进新陈代谢，利于关节滑液在关节内流动， 从而起到润滑作用，而且也能提供营养，延缓骨骼衰老。

健康走路应注意什么？

1、注意走路步数

对于普通的中年男性来说，一天走6000~7000步就行；体力允许的情况下，可以适当的增加走路量，但应做到量力而行。

2、正确的走路姿势

走路时应端正好姿势，双肩膀放松，腰背部挺直，眼睛看向前方，手臂跟随着身体自由摆动。

3、选对走路的地点

走路应避开车辆较多的街道旁，以免吸入太多有害气体。首选空气环境比较好的公园或学校操场。

4、走路时间

每天的走路时间不能少于30分钟，一周至少走150分钟以上，这样才益于机体健康。

家医君寄语

超重或肥胖的男性40岁之前必须减肥，把体重指数控制在正常范围内。除了多走路外，还需穿插着力量训练，如仰卧起坐、深蹲或俯卧撑等，能增加肌肉组织占比，提高肌肉质量，促进新陈代谢。

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编辑：家医君

排版：丘芷言

审校：李楠