6个实用的虐肩动作，其中3个非常独特，给你的肩部肌肉增加点新鲜血液！

6个实用的虐肩动作，

其中有3个动作非常独特，

小伙伴们可以用以下动作试一试。

当你的肩部

训练停滞不前的时候，

就可以变换一下练习动作，

打破肩部肌肉的记忆，

给训练增加新鲜血液。

具体动作如下：

动作1：

杠铃侧平举 3-4组*10-15次

锻炼三角肌中束

动作2：

老司机开车

3-4组*10-15次

锻炼三角肌前束和中束

动作3：

绳索前平举

3-4组*10-15次

锻炼三角肌前束

动作4：

俯卧哑铃划船

3-4组*10-15次

锻炼三角肌后束和背部

动作5：

俯力拉力器侧平举

3-4组*10-15次

锻炼三角肌后束和背部

动作6：

直立哑铃侧推举

3-4组*10-15次

锻炼三角肌前束和中束