熬夜=熬命！長期晚睡，這7個危害你要知道！

相信很多人都有熬過夜，有些人甚至把熬夜當程習慣了，不熬夜的話就覺得這一天好像有什麼事沒做完。

那你知道熬夜的定義嗎?晚睡就叫熬夜嗎?其實不盡然，一般來說晚上11點過後屬於熬夜，但是晚睡早起也是熬夜的一種喔!晚上11點睡，但是早上5點起床，睡眠時間不足7-8小時，也算是熬夜。

一、熬夜真的會早亡

今年六月，《Cell Press》雜誌刊發的一篇研究顯示，熬夜導致死亡的問題首先出在腸道上。這項由哈佛大學醫學院主導的研究發現，熬夜使得氧化物在腸道內的蓄積，細胞不能從外部吸收營養，繼而導致細胞死亡，使組織器官衰老甚至是誘發心血管疾病、神經性疾病及腫瘤等200多種疾病。

台灣每年因心因性死亡人數約在2-4萬人左右，其中包括猝死，而且猝死呈現越來越年輕化的趨勢，熬夜則是最大的誘因。有的人是因為工作，還有很多人是在熬夜看手機或者玩遊戲，這些都是高危險因素。

二、長期熬夜，身體會發生哪些變化？

1.皮膚受損

熬夜導致皮膚變差，由於皮膚在夜裡10點到11點需要休息，熬夜的人，會因為內分泌失調，使皮膚出現乾燥、鬆弛、痘痘、粉刺和黑斑等一系列問題。

2.記憶力變差

熬夜容易健忘，這是很多人的親身體驗，因為交感神經在夜裡保持興奮，白天就會記憶力減退、注意力不能集中、沒精神、頭昏腦漲。

3.免疫力下降

經常熬夜，身體始終處於疲勞狀態，免疫力就會受損。

4.腸胃問題

人的胃粘膜上皮細胞需要在夜間更新，而且每隔兩三天就會更新一次，熬夜打亂了這個節奏，使得胃腸不能休息，而且不少熬夜的人都有吃夜宵的習慣，這更加增加了胃腸負擔，最終導致胃腸功能紊亂。

5.心血管疾病

熬夜會引起高血壓、心律不整，嚴重會導致心肌梗塞、猝死、腦中風的風險大大增加。

6.糖尿病

有糖尿病家族史的人，熬夜會把患病的風險再次提高。

7.癌症

經常熬夜的人，發生胰腺癌的風險比正常人高出3倍。人在休息的時候，細胞才會正常分裂，熬夜則會打亂細胞的分裂進程，從而極易導致細胞突變，增加罹癌風險。

三、如果非得熬夜，如何減少傷害？

熬夜的風險很大，熬夜導致人死亡這也不是危言聳聽。有些夜間工作的人可能就要說了，我沒辦法，我得工作啊，那遇到這種情況該如何解決呢？

首先從作息上說，如果因為工作原因必須熬夜的話，那麼必須要保證白天的充足睡眠。這樣形成一種顛倒過來的作息，只要身體得到休息，就能將風險控制的當。

其次熬夜在吃夜宵的時候，要避免吃高糖高脂的食物，會增加腸胃的負擔，可以適當的吃一些易於消化吸收的食物，如:瘦肉粥、蔬菜水果等。

熬夜之後，也要在飲食上加以調養，適當補充一些中藥補品等。此外，熬夜的過程中不要喝咖啡，也要避免飲用濃茶，可以用枸杞泡水喝。

在熬夜工作的時候，最好是每隔半小時左右就稍微休息一下，深呼吸調整一下情緒，適當的按摩一下眼睛，保證眼睛不要太疲勞。

總之，熬夜這件事，能不做就儘量不做。如果不是因為工作的緣故，一定要正常作息。若是工作的緣故熬夜，之後的護理和調養則一定要做好。

參考資料

[1]《中國平均每天有1000多人猝死 “不要熬夜”不需要更多科學理由》北京青年報.2020.6.23

[2]《英國一項涉及50萬人的研究證實：熬夜真的會早亡……》生命時報.2018.5.14

[3]《熬夜比你想像中更可怕 五招應對熬夜傷》健康時報.2017.6.7

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