5个简单的小动作，就能缓解肩颈僵硬，效果杠杠滴！

长期久坐，很多人都会肩颈僵硬不适，不仅会给身体带来疼痛，还影响体态和气质。今天给大家推荐5个简单体式，能够很好地缓解肩颈僵硬，效果非常好！

1、猫牛式

四角跪姿，双脚分开与髋同宽双手分开与肩同宽，大臂垂直地面吸气转动骨盆向上，抬头塌腰呼气卷尾骨向下，低头拱背脊柱一节一节有控制的滚动配合呼吸，动态练习5-8组

2、小狗式

四角跪姿，吸气延展脊柱呼气手臂伸直向前，胸腔贴地控制臀部在双膝上方，脚背贴地腋窝伸展，保持5-8个呼吸

3、跪姿脊柱扭转

四角跪姿，右手从左手下方穿过右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地伸直左手向前，带动脊柱延展重心均匀分布在双膝上，髋中正保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、简易坐+鹰式手臂

简易坐姿，背部立直，双肩放松吸气双手侧平举，呼气左手在上右手在下，双手环抱两侧肩胛骨后背伸展，解开双手，小臂缠绕掌心相对，指尖朝上，远离面部保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、人面狮身式

俯卧，双手伸直向前，额头点地吸气抬头，呼气手臂拉向躯干胸腔上提，锁骨展开，双肩下沉小臂垂直地面，保持5-8个呼吸

每天10分钟

就能释放一天的压力和疲劳

保持身心的柔软和年轻