8个居家自重训练，帮你瘦腿，瘦身，提臀，练出好身材！

减肥的人急于求成，总希望花更少的时间，取得更大的减肥效果。 而如何才能快速减脂，就是一大难题！

而有的人减肥后出现了减肥肌肤松弛化，这也是让女生很烦恼的问题，真的是不减肥也不行，减肥成功了又有烦恼。

你是该减肥还是不该减肥？ 不过肯定是该保持好身材的。 毕竟肥胖是肉眼可见，会伤害健康。 身材没有曲线还可以去练，肥胖就是在纵容自己的懒惰！

要知道肥胖的原因，是因为从食物中摄入的热量过高，导致体内出现的脂肪囤积。 我们必须从发胖的源头出发，让我们减少热量的摄入，每天的热量摄入控制在一个合理的范围内！ 此外，还需要通过运动加大热量输出，从而制造出热量赤字，这样才能让我们瘦下来。

导致肥胖的第二根源就是平时的坏习惯，你不仅只是熬夜，还喜欢久坐，吃饭速度快，才会导致个人的热量存储越来越多，身体代谢下降，而肥胖也就会一直伴随着你。

虽然，针对这两个问题，我们可以从饮食控制以及生活习惯来解决。 但是，好的身材不仅仅只是让我们瘦下来就能得到，还需要我们进行健身塑造身材线条。

在减肥运动中，如果是单纯地依靠有氧运动来减肥，得到的身材就是干瘪、没有线条感的，身体的肌肉流失等。

所以，在进行有氧运动的过程中，你需要加入一些力量训练来让你身材变得紧致，也就是增肌塑形，从而获得曲线身材。

力量训练不仅可以增肌，还会使得我们的身体变得强壮，平坦腰腹两侧赘肉，预防部分的肌肤下垂。

虽然力量训练很好，但是很多人没时间去去健身房训练，有的人因为本身的条件而抗拒力量训练； 而有的人认为力量训练就是撸铁。 其实，力量训练在家也可以进行，多进行力量训练有助于抵抗衰老，提高免疫力，而常见的自重训练，也是力量训练方式。

徒手自重训练，意味着能够徒手训练达到塑形减脂的作用，减少了肌肉的流失，从而达到塑形的作用。 那么对于塑形的人，在家进行自重训练是非常好的，不仅能够得到好看的身材，还可以提高身体代谢，保持好身材。

接下来就分享8个自重训练的动作，针对身体每个部位，例如腹部、臀部以及腿部进行塑形训练，从而达到你想要的好看身材！

每天动作坚持20-30次，每天3-4组的基础训练，每个动作间歇30秒，每周3-4天的训练即可！

1、高脚杯深蹲

2、伏地哑铃训练

3、哑铃负重弓箭步

4、俯卧撑

5、深蹲踢腿

6、俯卧开合

7、立卧撑

8、原地跑