不仅增肌减脂、还能增寿！这3种植物碉堡了！（90岁蹲腿）

昨天聊了一个常见的“增寿”的保健品（点击可读）：健身人常吃的成分，居然让你晚死几年！（最新研究）。不少粉丝说：还有没有什么食物、方法，对延年益寿有帮助？

OK，尽管这看起来和健身关系不大，但考虑到“延年益寿”也有助于肌肉的增长和减脂效率，那么索队今天就继续跟大家聊聊吧！

健康的长寿才是我们要的长寿所有人想要的从来都不只是长寿，而是长生不老。换而言之，只有活很久并且还能活蹦乱跳、甚至卧推150KG，才会让人觉得有意义。90岁去硬拉深蹲卧推会让人觉得很了不起和很酷，90岁只能躺在养老院不能自理则会让人觉得难受。

那么怎么才能实现健康长寿的梦想呢？除了吃好练好外，我们是否还可以通过其他的一些方法途径来达到这一目的呢？先看看健康长寿的5大秘诀。

1.减少卡路里摄入不要经常过量摄入，适当的饮食能让人体重减少，可以减少自由基损伤，让人更加长寿。

2.饮食的均衡不必多说的重要，与其高蛋白摄入，不如先把饮食的全面性做好。3.锻炼虽然锻炼对健康长寿的效果很难被量化，但毫无疑问锻炼是可以延年益寿的。

4.遗传虽然这一项的确是有影响，但其实它的影响程度还不到10%，也就是说，所谓的长寿基因并没有那么强大。

5.植物营养素摄入数百项研究都表明某些类胡萝卜素和多酚可以改善健康，并且这一大健康长寿因素也是最容易被研究透彻的。

那么，到底哪些植物营养素效果最好呢?

三大冠军植物营养素以下是便是诸多生物研究所得出的对生物体寿命影响最大几大植物营养素：

1.石榴素——平均“增寿”效果56%石榴和其有关产品中都含有石榴素这一化合物，它是一种叫做鞣花丹宁的多酚类大分子物质，对生物体有多方面的益处：它不光可以被人体直接用作抗氧化剂，还可以在人体中代谢形成其他强效且有益的化合物，如鞣花酸和尿石蛋白。

这种多酚类物质，在肠胃中被代谢成尿胆素——一种可以减少睾酮转化成雌激素的物质。并且，鞣花单宁还可以改善勃起障碍（这可能是通过一氧化氮来达到）。一项以61位男性受试者为对象的研究显示，服用了鞣花单宁的受试者中有47%得到了改善而服用安慰剂的对照组中仅有32%。

石榴素最大的长寿功效还是源于它的线粒体助力作用。具体而言，它能帮助线粒体更高效的“清理房子”（这一过程被称为自噬），从而让细胞中受损的部分能更快的被清除，最终达到延长寿命和提高健康水平的目的。

2.姜黄素——平均增寿效果55%（又是它）许多研究都表明了姜黄素对人体的好处，主要包括提高胰岛素敏感性、改善性健康、增强心血管健康、缓解运动后酸痛、减轻受伤关节的疼痛以及抗病毒等其他多种功效。

最初我们认为这些益处都源于抗氧化能力，但最近最新的研究发现，它如此全面的功效，应该更多是延缓人体衰老基因的表达。

也即是说，姜黄素在某些程度上可以通过延缓衰老表达，来达到那些保健的作用。

3.迷迭香酸——平均增寿效果63%迷迭香酸是一种存在于迷迭香、罗勒和鼠尾草等香料中的多酚。

和几乎所有的多酚（比如类胡萝卜素）一样，它也具有强大的抗氧化和抗炎作用。类似于姜黄素，它全面的功效也更多源于延缓人体衰老基因表达的作用。

让身体误以为你在控卡整体而言，上述的植物营养素的长寿功效都是模拟了减少卡路里摄入的作用，这也是最可靠的延长寿命的方法（但也是人类，尤其是健身人士最不想用的方法）。

具体而言，这种模拟可以诱导人体产生抗氧化酶（如超氧化物歧化酶SOD和过氧化氢酶CAT）以及与上述自噬过程相关的蛋白质，而这些则都是维持正常细胞功能的关键过程。

不仅如此，这些植物营养素也具有抑制mTOR生成的作用。虽然锻炼后mTOR水平的升高有助增肌，但长期高水平的mTOR则会抑制自噬过程并降低胰岛素敏感性。

综述所谓的“增寿保健品”，并不是指你吃了多少就增寿多少（兄弟这玩意可不能叠buff）。而是——在你做好饮食、运动、作息等前提下，再额外补充会有益处。