专治肩部"前大后小"！大重量高次数凶狠暴击

颈后引体，就像颈后下拉/肩推一样，对肩颈可能产生不良压力。现在已经没多少人敢做了。

不过，"半程颈后动作"和全程不是一个概念。半程动作几乎不会压迫到肩颈，相当安全。只要你仔细斟酌一下技术细节，能带来一些独特训练作用。今天分析"半程颈后引体"练三角肌后束。

●双手正握掌心朝前，握距略宽于肩。低头圆背放松脊柱，适当收腹并双脚内八，可以帮助你更好放松脊柱和背部肌群。

●以两个肩关节为轴，拉起自身体重。牵拉方向不是笔直向上的，而是向左右两侧，想象你在把单杠由中间一分为二。如果做对了，你会发现拉起一半，动作幅度自动就结束了——三角肌后束已达到顶峰收缩状态。

●虽说拉起的幅度是半程，但你的离心阶段依然要全程，每做一次动作都在底部锁肘、主动牵拉三角肌后束。

●如果你能做10个标准的自重引体，那么就有能力一口气完成15次以上半程引体。

●除非训练条件受限，否则不建议你单独练习半程颈后引体，最好是与其它三角肌动作结合成超级组同时做。比如前期视频介绍的"曲杆面拉"就是一个很好的组合。