隔天一组深蹲训练，每次100个，你会收获什么好处？

深蹲，作为一种非常经典和高效的力量训练动作，被广泛应用于健身房和训练场地。很多人都知道：深蹲对臀腿有很好的锻炼效果，但你知道长期坚持深蹲有什么好处吗？

保持隔天一组深蹲训练，每次累计100个以上，分组完成，循序渐进提升负重水平，会带来什么好处吗？

1. 提升肌肉力量

深蹲是一种全身性的训练动作，可以同时锻炼到大腿、臀部、腰腹等多个肌肉群。隔天一组深蹲训练可以让你的肌肉得到充分的休息和恢复，从而提升肌肉力量。

长期坚持这样的深蹲训练，你会发现自己的腿部力量明显增强，日常生活中的各种活动也更加轻松。

2. 增加肌肉量

隔天一组深蹲训练可以刺激肌肉生长，促进肌肉的增加。当你做深蹲的时候，肌肉会遭受到一定的压力和负荷，这会引发肌肉纤维的微小破坏。

在休息的间隙，肌肉会进行修复和重建，从而增加肌肉量。因此，通过隔天一组深蹲训练，你可以逐渐拥有更强壮的腿部肌肉，还能带动臀肌一起发展，改善臀型，有效提升曲线魅力。

3. 提高代谢率

深蹲是一种复合动作，可以同时锻炼到多个肌肉群。这种高强度的训练可以有效提高你的代谢率，促进脂肪的燃烧。

随着脂肪的减少，你的身体会变得更加紧实和有线条感，而提高代谢率还能够帮助你控制体重，预防肥胖和相关的疾病。

4.提升骨质密度

深蹲锻炼可以刺激下肢肌群，促进钙质吸收，强化骨质密度，预防随着年纪增长而出现的骨质疏松问题，让你保持相对年轻的状态。

不过，在进行深蹲训练之前，一定要确保姿势正确，以免造成伤害。下面，我们来详细一步步教你如何做一个标准深蹲。

1. 脚部站立姿势

首先，双脚与肩同宽，脚尖稍微外扣。保持脚掌平稳地着地，并将重心均匀分配在脚掌上。这样可以确保在深蹲过程中保持稳定。

2. 身体姿势调整

然后，挺直背部，收紧腹部肌肉，保持身体的稳定性。双手可以自然下垂，或者放在胸前或头部后方支撑。这样可以避免在深蹲过程中身体的前倾或侧倾。

3. 下蹲动作

慢慢屈膝下蹲，同时保持脚掌稳定着地。下蹲过程中，臀部向后伸展，身体重心保持在脚跟上。直到大腿与地面平行或稍微低于水平位置，然后再慢慢起身回到起始姿势。注意，下蹲过程中的速度应该适中，避免过快或过慢。

注意事项：

首先，保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

其次，不要向前或向后倾斜身体，保持身体的垂直性。

再者，要注意膝盖的位置，避免膝盖超过脚尖，以免对膝盖造成过大压力。

此外，如果你是初学者，可以选择适当的重量和次数进行训练，逐渐增加难度。