健身房地上必有此物：有时很管用，有时被滥用！！

本文适合所有健身爱好者

内容标签：卡扣 使用逻辑 误用和善用

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健身房各种杠铃训练要不要上卡扣？大多数情况不需要，少部分情况需要。在成熟训练者眼里，卡扣是低频率使用的工具，一般只在重量较大的正式组中使用。

卡扣作用是防止杠铃片向侧滑动或滑出。话虽如此，如果你一旦脱离卡扣就会滑出，说明你动作结构本身有问题。解决的根本不在于继续用卡扣，而在于调整你自身。

视频讲解版：

●比如杠铃深蹲，有些人连“正中间支撑”的习惯都没养成，每每钻进杠铃的位置是随机的，要么偏左、要么偏右，那么使用卡扣就会掩盖你的严重问题——导致你的左右侧肌肉发力长期不对称。

如果不上卡扣，反倒能帮你迅速察觉问题，并尽早修正。外加这类人通常都是初学者，用的重量很小，即便片子滑动一点儿也不会有毁灭性后果，可以放心脱离卡扣去学习动作平衡。

对于成熟训练者，杠铃动作应该极其稳定，热身组是绝对不需要卡扣的。正式组则考虑使用(更强的心理安慰)。如果成熟训练者力量极大，比如杠铃重量达到260KG以上，一边有6大片，那么卡扣算是必须的工具，因为载片区所剩空间已经很小了。

●至于杠铃卧推这种动作，独自训练最好不要上卡扣，一旦被压你会很难摆脱。而在没卡扣的情况下倾斜一边让其自动滑脱即可。

●然后是短杠铃，载片区一般偏窄，建议使用卡扣。尤其过顶肩推，过顶臂屈伸这类高举的练习，不上卡扣还是有点惊悚的。

●最后是奥杆哑铃棍，少数健身房可见这种工具，专为健身老鸟大重量组而设计(单只哑铃可达50-100kg)。你能想象用它做卧推时没卡扣吗？不可能，你别无选择必须上卡扣。