健身时经常锁关节，什么后果？

本文适合所有健身爱好者

内容标签：关节锁定 动作抉择 下上肢

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女性身体柔韧性普遍强于男性，但关节抗压能力却不如男性。所以，健身圈普遍建议“女性在训练中不要锁定(锁死)关节”，这是有道理的。

但是，具体不要锁哪些关节？如果你经常锁，到底有什么后果？今天就来分析一下。

视频讲解版：

关于训练中不要锁定关节，通常指特定的两个关节——膝关节和肘关节。而其它关节影响就没那么大，或者说不必在意。

先来看看膝关节：

●深蹲站起后锁膝，似乎是每个女性初学者的本能。然而无训练经验者的大腿前侧张力通常都强于后侧。站立时，膝盖本就有点被"摁进去"的趋势，负重锁膝会放大这个趋势，引发不适。

●腿举就更不用说了，没了髋关节的缓冲，大重量腿举锁膝有折断的风险；

●箭步蹲锁膝还好，毕竟是前后腿的结构，缓冲空间很大。不过，当你反复锁膝时，膝盖旁的股内侧肌会强烈激活，这块肌肉练大了会降低女性腿部美感，穿短裤短裙时就没那么正常了。

●腿弯举也是要严格避免锁膝的，而虽说腿屈伸可以锁膝，但女性并不需要单独强化股四头肌。

再看看肘关节

●推类动作，卧推/肩推/俯卧撑/双杆臂屈伸，都不建议锁肘，原因和上面膝关节基本类似。

●但拉类动作，引体/下拉/划船，允许做出稳定的锁肘，辅助你较大化拉伸背部肌群。这里的"稳定"是关键词，如果你离心无控制迅猛地锁肘，也是很糟糕的。