腹部赘肉松弛?帮你减掉大肚腩!
人到中年,头发越来越少,腹部却越来越大,代谢越来越差,所以容易发福,一般脂肪都会囤积在腹部和大腿,分享一套腹部瑜伽,专消大肚腩。
当你在做以下腹部练习时,把注意力集中在你的腹部上,呼气时,腹部微微内收。
动作1:
四足支撑,前脚掌推地
呼气,收核心,保持身体稳定
双膝有控制的离地,吸气,还原
动态练习10-12次
动作2:
在动作1的基础上,呼气,收核心
保持身体稳定,坐骨向后向上进入下犬式
吸气,有控制还原四足支撑位
膝盖不落地,动态练习10-12次
动作3:
四足支撑,呼气,收核心
保持身体稳定,不晃动
右手、左腿往前后伸直
吸气,有控制的还原
呼气,换另一侧,动态练习10-12组
动作4:
仰卧在垫面上,双手放在身体两侧
呼气,收核心,依次抬起双腿向上
小腿平行地面,保持身体稳定不晃动
再次呼气,右脚尖向下点地
吸气,还原,呼气,换另一侧
重复动态练习10-12组
动作5:
在动作4的基础上,双手向前伸直
呼气,收核心,保持身体稳定不晃动
左手、右腿同时向两端伸直
吸气,还原,呼气,换另一侧
动态练习10-12组
动作6:
手肘支撑,身体一条直线
收核心,肩胛骨保持稳定
呼气,身体向右打开,左手向上伸直
吸气还原手肘支撑,身体向左打开
右手向上伸直,重复练习10-12组
健身迷
微信号:wls_jianmei520
转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络content@sydneytoday.com。
相关新闻
今日评论
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论
热评新闻