每天早起后一组开合跳，长期坚持下来，你会收获什么好处？

健身训练的选择有很多，开合跳是一个自重训练，适合居家训练，利用琐碎时间就能练起来。如果你不想出门锻炼，不喜欢跑步锻炼，那么你可以进行开合跳训练。

每天早起后进行300-500个开合跳，分为多组完成，长期坚持下来，你会发现身体发生了许多积极的变化。

首先，开合跳是一种全身性的运动，可以锻炼到全身的肌肉群，提高身体的基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里，减掉多余赘肉，这对于减肥和塑形都十分有益。

同时，开合跳还能增强心肺功能，提高血液循环，使身体的供氧能力得到增强，从而让身体机能保持年轻状态。

其次，开合跳还能锻炼到身体的协调性和灵活性，使身体的柔韧性更好，避免四肢过于僵硬，这不仅有助于提高身体的运动表现，还能预防运动伤害。

此外，开合跳也能释放压力，促进多巴胺分泌，帮你缓解身体的压力和紧张情绪，使身心更加愉悦和放松，有效提升抗压力。

再者，开合跳可以燃脂的同时锻炼肌肉，预防肌肉流失，瘦下来后身材会比较紧实，有若隐若现的肌肉线条，让你身材更加有魅力。

最后，长期坚持开合跳还能增强身体的耐力和毅力。通过每天坚持进行开合跳练习，你会发现自己的意志力逐渐增强，变得更加自律和坚韧，拖延症问题会得到改善。这种良好的心态和习惯会影响到生活的其他方面，帮助你在工作和生活中更加成功。

如何安排开合跳训练？新手进行开合跳的时候，可以从100个开合跳，进行3组开始，慢慢提升体能耐力后再提升组数，这样可以提升燃脂效率。