大腿粗壮？试试这4个动作！

这几个动作开始一周的魔鬼臀腿训练，不需要器械，就可瘦大腿和缩假胯宽！一周就可见效！

动作一

仰卧在垫子上，屈膝收紧臀部；

双手掌心朝下，吸气抬臀向上朝向天花板；

呼气，慢慢将臀部落下贴地；

眼睛看向天花板，保持5-7个呼吸；

动作二

在上一步的动作中，伸直左腿向上；

脚尖朝向天花板；

吸气抬臀向上，左腿伸直脚尖朝上；

呼气，臀部落地，左腿不落；

注意收紧大小腿和臀部的核心；

坚持10次，换反侧练习。

动作三

站立在垫面上，屈左膝垂直于垫面；

右腿向后伸直，脚尖点地；

双臂互抱手肘，腰部挺直；

腹部收紧核心，吸气慢慢臀部向上；

呼气慢慢向下，感受大腿根部的拉伸感；

坚持10次，换反侧练习。

动作四

俯卧在垫面上，双臂伸直支撑身体向上；

双脚点地，收紧臀部和大小腿的核心；

吸气，屈左膝，尽量让大腿面靠近腹部；

呼气，左腿向侧后方伸直；

绷脚背脚尖朝向天花板；

坚持10个呼吸，换反侧。