【真相】明星演员的肌肉：实力还是水分？

许多人最初健身的动力，是受到电影明星激励，而不是受职业运动员激励。

影视圈对健身运动的推广效率往往超过健身圈本身。好莱坞老牌肌肉明星：李小龙，史泰龙，阿诺德为大众健身开辟了先河。然后时至今日，好莱坞超级英雄演员们，无一不是肌肉壮硕，线条清晰，振奋人心。

今天的文章，将客观地分析——这些演员的身材是自然的吗？普通人达到相同水平，难度大吗？

亨利卡维尔为电影《超人•钢铁之躯》做准备，训练视频在油管上达到2300万播放量。

●好莱坞超级英雄演员，很可能非自然

首先，演员的主业是演戏，不是健身！他们主要精力集中在剧本、表演、以及戏里戏外的各种事务上。至于身材，如果可以通过便捷的途径来达成，为什么不呢？

克里斯蒂安·贝尔为电影《机械师》快速减重60磅，接着又狂增68磅拍摄《蝙蝠侠1》。这是演艺史上著名的体重变形记事件。

换句话说，肌肉演员们最核心的技能始终是表演能力，而不是健身知识储备。如果药物能帮助更快达到形体目标，节约时间精力，那就有充足的理由去用。

金刚狼在打造经典的外翻肩胸。以及硬拉是狼叔强项，极限记录195KG，铸成了高耸入云的斜方肌和岩石般背部质感。

●然而，普通人想要达到类似的肌肉量，并不难

在无训练经验的小白眼里，好莱坞肌肉的门槛极高，似乎没个8-10年练不出来。但真正经历过系统训练的健身人都知道，那些“肌肉量”其实一般，普通人认真练个三年通常都可以达到。

注意，这里说的是“肌肉量”可以达到，不是说你的身高骨架比例可以和他们一样。毕竟好莱坞主角们清一色具备天生丽质的骨架结构，这是你后天无法改变和追赶的。

身高193的海王，在等比例肌肉量下，看起来肯定比身高173的训练者更壮观。在谈论身材问题时，我们往往要将先天骨架和肌肉量问题区分开。前者先天注定，后者可以改变。

盖尔·加朵领衔的亚马逊女战士们，清一色都是经历过精挑细选、先天骨架比例优良的演员，然后再辅以系统的力量训练。

●谴责演员用药，没意义

许多演员并没有声称自己是自然的，也不会闲得没事去公开承认用药。那么本质上，他们只是将药物问题模糊化而已，并不存在欺骗大众的行为。况且上文已经说了，他们那种肌肉量是普通人自然状态下完全可以达到的，所以你很难找到人家用药的明确证据。

“斯坦森引体”：虽然场面很经典，但这动作其实不安全，颈后引体过于低头对肩颈软组织易造成不良压力。

另外，虽说贩卖类固醇在许多国家非法，但使用类固醇的界限则相对模糊，不一定违法。例如睾酮替代疗法 TRT(受监管的轻度类固醇使用) 就是完全合法的。

本·阿弗莱克饰演的蝙蝠侠：虽然韦恩少爷富可敌国，但依然坚持最原始的杆哑铃自由重量训练，而不是花哨的高科技器械，很明智。

●真正要谴责的，是错误健身观念

有些演员虽然身材不错，但传递着非常有害的健身观念。相信你不止一次看到演员在戏外的采访：“我每天凌晨3点起床健身，一天练2次，每次3小时，每周7天全勤......最终才得到了这样的身材！”

先不说这些话吹牛逼的嫌疑极大，它传递的健身观念也极不健康。凌晨3-4点理应是正常人深度睡眠时间，这么早起床训练已经打乱了生物钟，此时人体神经系统、内分泌系统、肌肉关节状态都是拧巴的。不客气地说，普通人盲目在那个时间段高强度训练，有猝死的可能。

另外，任何一个具备基本常识的健身从业者，都不会认为增肌需要每天练那么长时间/每周那么频繁。通常，普通人每周4练，每次1小时就足以达到最好的增肌效果了。毕竟，“留有充足时间去恢复”，是肌肉增长的必须环节。

所以，有些演员夸大其词的励志言论，会给人们造成“健身运动门槛很高”的错觉，这对大众健身发展极其不利。

通常只有平时不健身，然后为了拍戏突然健身的演员，才会公然乱讲话。而那些常年保持训练习惯的演员，谈论健身问题会更靠谱得多：

终极斗士博伊卡，和他那远远低于互联网平均水平的卧推重量。博伊卡的搏击训练是主要，力量训练是次要。

真正将影视界和健美界良好衔接的，还属巨石强森。巨大块头的健美演员通常被用于饰演有勇无谋的炮灰，但强森一直稳占主角戏份。

总结：电影里的肌肉英雄们，充分激励了大众健身发展。但我们要意识到演员健身和大众健身是有不同的，认清区别和错位，能帮我们避免一些挫折的发生。