娟门永存？让我们一起盘盘怎样喝水才健康——

“世界是一个巨大的娟子”了解这个梗的朋友可能知道，我们的主人公娟子每天要“吨吨吨”好几杯水。那她的这种喝水方式健康吗？今天我们就来盘一盘——

快速喝水

娟子最爱的就是快速喝水了，不少网友调侃“人家是一天的日常，你是一口气的日常”。

要知道在体力消耗大或感到极度口渴时，人们往往会倾向于快速饮水以迅速补充液体，但这样的方式并不利于身体的水分吸收。而像娟子这种为了喝水而喝水，还会造成这些影响：

快速大量饮水会在短时间内对身体造成压力，可能导致所谓的“水中毒”，即过量水分稀释血液中的钠离子浓度，引发电解质失衡[1]。这可能导致头痛、恶心、呕吐，甚至在严重情况下可能危及生命。

Tips：

学会慢慢饮水，使用小口喝水的方式帮助身体逐渐吸收和利用水分。

特别是在剧烈运动后，应该逐步重新润湿口腔并缓缓补充流失的水分，给身体足够的时间进行调整和恢复。

过度依赖含糖饮料

娟子最爱自制“魔法小药水”了，各种茶包、饮料兑一兑就是她一天的补给了。达咩！

含糖饮料能提供过量的糖分和热量，长期摄入过多的糖分，可能导致肥胖、牙齿腐蚀和血糖问题，对于糖尿病等慢性疾病患者尤其不利[2]。长期大量摄入糖分还会增加心血管疾病等健康风险。

Tips：

平时尽量以清水为主，如果想要品尝不同的口感，可以选择无糖茶或者在水中加入新鲜水果，制作出健康的果味水，既能增添风味又避免不必要的糖分摄入。

除了娟子日常做的这些错误喝水示范，这些喝水方式也不可取：

喝过热或者过冷的水

许多人喜欢喝冰镇饮料以消暑，或使用热水舒缓身体，但这些极端温度的水可能对身体并不友好。

过热的水：

并不像人们想象的那样能够“烧灭”体内毒素。反而，经常饮用高温水可能损伤喉咙和食道的黏膜，加剧牙齿敏感性。

甚至据国际癌症研究机构和多项研究结果显示，长期饮用温度在65℃以上的饮品可能会增加食道癌的风险。

过冷的水：

则可能导致身体机能突然收缩，特别是在高温环境下或剧烈运动后饮用冰水，可能激发肠胃不适或心绞痛。

喝冷水可能会导致胃肠痉挛，引起胃痛，同时减缓消化速度，不适宜胃部不适的人士。在某些情况下，过冷的饮料还可能触发头痛。

Tips：

根据天气变化与个人舒适度，选择适宜的水温，尽量避免长期饮用极端温度的水。

普遍来说，室温水或稍微偏温的水更适宜人体长期饮用，能更好地促进新陈代谢。

不规律喝水

不少人等到感觉口渴了才喝水，这实际上是身体发出的脱水信号，说明你已经缺水一段时间了。

人体感觉口渴时，往往已经处于轻度脱水状态。

等到身体发出缺水信号时再补充水分，可能已经对认知功能和身体活力造成影响，如影响注意力、引起疲劳等。

长期如此，还可能加剧肾脏负担，影响身体对水分和电解质的调节能力。

Tips：

养成定时喝水的习惯，不要等到口渴才喝水。可以设置提醒或使用喝水app来帮助调整和规划你的饮水模式。中国居民膳食指南（2022）建议在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天饮水1700mL，成年女性每天饮水1500mL。但由于人体需水量受到环境、生活方式和机体代谢水平等多因素影响，每个人的需水量存在差异，亟需综合考虑各种影响因素对个体推荐饮水量进行精确评估。

每天饮水是一门科学，也是一种生活艺术，从喝水开始，让我们更加关爱自己的健康吧~

编辑：春雨医生

图源：壹图网