产后塑身｜配得上灵魂的肉体，我们都值得拥有！
点击上方蓝字关注我，一起科学轻松育儿
文：方小抡
引子
最近余文乐的一段健身视频特别吸晴：《余文乐的灵与肉》，短短两分多钟，展示了他从一个大腹便便、微微发福的男演员到线条结实、饱满有型的健身达人的心路历程。
固然，视频中高密度的训练和极端饮食和难以掩饰的营销效果曾引发非议，但这并不妨碍片子成为16年难得的鸡汤满格、励志满分的短片。
这个短片我看了不下30遍，我甚至还在学生们身心俱疲的时候在班上播放过。是的，我是一个老师，也是一个两岁宝宝的妈妈。可能这两个标签，与健身视频难以挂勾，但那一句“戒掉那个总是随随便便就放弃的自己，去锻造配得上灵魂的身体”，仍然在第一眼时就让我热血沸腾，甚至热泪盈眶。
不只是一时的鸡血效应而已，而是我因为那也正是我产后蜕变的心路写照啊。
戒掉那个总是随随便便就放弃的自己
我在研究生二年级的时候做了一个让所有人都觉得疯狂的决定：硕士毕业前生下宝宝！在取得家人和先生的支持后，在接下来的一年中，我一面每日不断阅读文献、思考框架、撰写论文，一面恶补着孕育知识和食物营养。
为了让宝宝摄取足够的营养，我强迫自己加量吃喝，增强餐数，在整个孕期从95斤到125斤，整整增重30斤，对于我一个158的小个子来说，实在是沉重甜蜜的负担。生产后，肚子果不其然松弛的可怕，连自己都难以直视。
虽然产后妈妈往往是松驰、肥胖的面貌，但我并不想因此就以为借口，被陈规打败！所以我的第二个疯狂的决定，就是产后健身，让自己彻底摆脱这个魔咒！
腹部变化，从待产前一个月一直到现在
我是顺产生下了6斤的健康女宝笑笑。除了摄取哺乳需要的营养以外（月子里和哺乳期的饮食如果再放任，那简直是加速好身材的一去不复返啊），我从月子里就开始有意识地适量活动，比如做一些轻量的产后恢复运动，如凯格尔运动，来恢复盆底肌功能。
毕业找到工作后，我就常常找机会打乒乓球、羽毛球，做家庭力量练习，尤其是腹部训练。但是由于健身知识匮乏，这些练习都比较零散，除了纯粹想要消耗脂肪的想法以外也没有长期的计划和目标。
可能是产前有运动的底子（从高中开始喜欢并坚持了慢速长跑），孕期和哺乳期也比较克制，再加上产后运动保健，产后的体重不久就回到原值。但最令我苦恼的仍然是腹部，虽然运动减重使它收缩了不少，但依旧有难看的松弛（幸好没有妊娠纹！）。
这是我现在日常着装的状态
除了决心，还要实战！
在宝宝20个月的时候，我在偶然的机会接触到了Keep—一款十分流行和正能量的健身社交软件。其实我在此前也搜了其它的健身软件，比如一些瑜珈类、平板支撑类专门的软件，但都显得乏味，也没有坚持下来。
估计很多产后妈妈，都和我一样：没有同伴，没有共享，没有激励的平台，仅凭一个人独自苦撑很难坚持下来，甚至很容易被身边的环境、人言所影响而终于放弃。
如果能够找到怀着共同目标的人一直坚持，又能有比较科学而规范的健身指导，健身和改变的开始就容易的多。于是从那以后，我贪婪地研读Keep上的各种科普知识，包括动作指导、饮食指导、健身心理、运动生理学等相关的内容，急不可耐的跟着健身课程开始训练。
现在我的腹部有点巧克力腹肌的样子了
其实接触keep前，我收一收肚子也大致已经有了马甲线，但是不是这样就足够呢？接触Keep后，我才算有一个更加全面，多样的锻炼计划，并且在持续的训练轰炸（平板支撑，腹肌撕裂者，人鱼线雕刻，核心锻炼，各种卷腹动作）中，腹肌才更显现出来，而在与其他keeper的交流中，对健身有了更清晰的认识，也在各路大神的经验帖和美照中，更坚定了继续健身的决心！
如果你还不知道什么是平板支撑，卷腹动作，那说明你可以尝试的空间还很大，只要你动起来！
而对于我，现在健身这件事，拿起，就绝不停下！
健身装的状态
不惧改变，你也能拥有配得上灵魂的身体！
“最难的是，生活习惯的改变
戒掉最爱的甜品
戒掉沙发
戒掉熬夜
戒掉那个总是随随便便就放弃的自己”
其实对于产后妈妈来说，最困难的不一定是流汗、酸痛、累倒，就像余文乐在视频中的这段话所说的，最难以克服的，其实是改变自己习以为常的习惯。
我习惯了放开吃（多少人是打着为了宝宝的旗号而放任吃喝的？）、我习惯了一有时间就沙发上刷剧刷手机、我习惯了一有时间就倒头补觉睡到自然醒……这些习惯似乎正定义着当时当下的自己，要改变这些习惯，似乎就像否定整个自己一样，是难以想象也是绝不可能的。
但是哪有什么事是可以随随便便就能达成的呢？
我们都曾有过想做一件事的决心、
想成为更好的人
光想有什么用
身体要跟得上才行!
没有训练哪来改变？
是的，亲爱的，想要马甲线、蜜桃臀，那就踏踏实实地少吃几口甜品，那就踏踏实实少坐多走。我们未必要像余文乐一样推掉一切工作，用魔鬼战斗绳、负重平板撑、地狱哑铃狂虐自己，让自己心率爆表。
但我们可以在想要做更好的自己的决心再次浮现时，提醒自己做几个平板撑，几个卷腹，几个深蹲，日积月累，坚持下去，去挑战再难一点点的动作和训练。
等到你已经习惯了不轻易地妥协不美好的体态，不去随随便便地放任自己，等到你也许能够不知不觉中体味到，“其他人在吃饭，你在练习；其他人在party，你在练习，其他人还在睡觉的时候，你已经在练习”了的时候，你离自己所思所愿：无论是拥有跟得上身体的灵魂，还是配得上灵魂的身体，还能有多远呢？
翘臀也不能少
P.S.另提一句，关于腹肌和马甲线，我一直饱受许多喷子的偏见攻击，太多人，男人女人对我的腹肌说，女人的腹肌太丑了别练了女人就应该练马甲线，哪怕是在keep上也是如此。马甲线很美，可是巧克力腹肌不也是一种自律和毅力的美吗？
这个世界有太多对女性的偏见，柔弱，被动，顺从，太多对女性的规范和束缚，直到现在，也还是有太多声音警告女性不要做自己。芭比很美，可是做最真实独特的自己不是一样很美吗？
这个世界，就是因为不同的热爱而丰富多彩！希望有一天有更多的人不再因为性别而去区别看待腹肌还是马甲线，因为无论如何，做真实的奋进的独特的自己本来就很美！
瑜伽菜鸟，但总能在练习中找到平静
作者介绍：
方小抡，坐标上海，两岁女宝笑笑的妈妈，中学英语教师，健身运动爱好者。坚信一个信念：“一个人的坚强，不是心灵便是躯体，而我两样都不愿放弃”，KeepID:连连连喜
大J叨叨叨
上周收到方小抡发给我的这份来稿，我是被深深震撼的。的确，每个人对身体的目标不同、审美也会有差异，不是每个人都需要这样的方式锻炼。但我特别特别喜欢文章里提到的那个观点，“戒掉那个随随便便就放弃的自己，改变自己习以为常的习惯”，这不仅适用于运动，更加适用于生活状态。
因为这篇文章，我也去下载了Keep软件，我给自己取的ID是：Jessica戒宵夜（捂脸，嗯，改变习惯）。我最近刚刚开始使用，发现很多课程的确很适合我们这样的妈妈们，时间不长，有很多很基础的运动，不受场地限制，大部分在家里都能完成。
还有64天就是立夏了，不管“锻炼”这个念头你在脑子里想了多少遍，如果今天看完这篇文章，你有所触动的话，那就记得今晚就动起来。不是明天，而是今晚，现在！
配得上灵魂的肉体，我们都值得拥有！
推荐阅读
点击标题直接阅读
大J，坐标纽约，曾经知名外企经理，现全职妈妈，分享在美国学到的育儿知识，没有理论翻译，只有在儿医指导下的实践心得和运用企业带人智慧的聪明育儿方法。新书《跟美国儿科医生学育儿》正在当当、京东、亚马逊、天猫等各大电商持续热销。
+61
+86
+886
+852
+853
+64
