7天魅力裂变，让前任疯狂倒追你！【打卡030】

体式编排中，我们比较常用到的站立平衡体式有：树式、鹰式（鸟王式）、战士三式、手抓脚平衡式。舞王式和半月式属于难度较高的体式，不建议初学者马上习练。

不知为何对半月式情有独钟，尤其是在YONION瑜伽生活节上，艾扬格老师解锁之后，更是喜爱这个体式。

动作弯曲如半月，不论是体式的功能还是其呈现出来的姿态都很nice.半月式可以助攻伽人消除双侧腰的赘肉，以及臀部、大腿外侧的多余脂肪；还能使脊椎得到伸展，增加其柔韧度；还可以舒缓下背部疼痛和坐骨神经痛；还能伸展肩膀，美化肩部线条，改善肩膀的不良体态；改善双脚血液循环，提升专注力。

接下来我们开始解锁。

POSE

1.从三角式进入。

2.吸气时，延展脊柱，呼气时，弯曲右膝，大小腿呈90°。

3.眼看右脚前方约一英尺位置，将左手放于左边骨盆上，右手移至右脚前方，指尖触地。身体微向前，将身体的重心移至右脚，再缓慢的提左脚脚跟离地。

4.吸气时，胸腔上提，延展脊柱，呼气时，右腿慢慢蹬直，同时带动左腿上提直至于地面平行。再将左臂向上伸展，保持与右臂在一条直线上。

5.头部回正，眼视正前方。停留5次呼吸。呼气时，落下左腿，还原身体。放松后进行反侧练习。

YOGI助攻

1.上抬腿前，先稳定平衡身体，一步一步完成体式。

2.如果平衡控制得宜，可以把头转向上方，眼望左手。保持深沉而平稳地呼吸。

3.站立腿的脚趾和膝盖朝前正前方，与地面垂直的腿不要弯曲膝盖，否则不容易平衡身体。

4.打开肩膀胸腔，保持脊椎伸展，提起的那条腿同样蹬直。

5.头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等患者不介意做这个体式，高血压患者保持体式时眼睛看向前方即可，不必将头部转而向上。

视频教学