忘了练这些部位，我的小肚子越来越大了 | 14天塑型计划

说到核心肌肉，我们都会想到马甲线。但是，核心肌肉不只是马甲线那么简单，马甲线只是腹直肌，核心肌肉除了腹直肌，还有其他重要的肌肉群。

核心肌肉有哪些？

如上图，我们发现，腹直肌只是最外层的而已。

其次，我们看到，核心肌肉群保护着我们的腹腔内脏器官，同时稳定着腰椎和骨盆。

核心肌肉的主要作用?

1.稳定骨盆

骨盆的前后转动。

2.保护腰椎

内收腹部保护腰椎。

3.保护内脏器官

有一层强壮的核心肌肉，是保护内脏器官的关键。

4.稳定下肢

有了核心力量，腿部就会比较轻盈，这就是为什么擅长跑步的人核心比较强。 

练习教学

练前必读

练习周期：每周练习3-4次

适用人群：想要塑造完美身姿的训练者；想要提升核心肌群的训练者；各个年龄层次的瑜伽爱好者；

注意事项：

1、练习前後1小时不要进食，或少量进食；

2、高血压、心脏病、哮喘或手术后半年的人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期的女性请在医生指导下进行选择性练习；

3、练习过程中如感到体力不支或者发生痉挛，请立即停止练习；

4、练习过程中没有特别说明请用鼻子呼吸；