5年弱鸡变型男，这个上海小伙帅呆！

我叫吴迪良，毕业于上海大学，从2011年开始健身，至今快5年了。我从小比较热爱运动，但直到大三的时候才开始接触健身，当时觉得肚子上有肥肉，想练出腹肌，动机很是单纯。

但万事开头难，做事情总要有方法，那怎么才能减掉肚子上的肥肉呢？那时我是从网上寻求帮助，课余时间就是上贴吧学习健身知识，然后我发现健身原来是要系统锻炼的，自己就是属于那种瘦弱但体脂不低的人。

那时我会坚持每天都阅读一些精品技术贴，自己揣摩，用本子记下来，然后去学校简陋的健身房实践。健身是门实践学科，学习配合实践才能得出真知。经过无数次的失败，受伤，总结经验及不断的学习。

历经大约9个月的时间，我完成了我的第一次增肌＋减脂训练计划！增肌时吃得撑死，减脂的时候又饿得慌，但每每看到自己身体的变化，我更有了坚持下去的动力。因为我有一个习惯就是每周都会对着镜子自拍，记录身材的变化，这非常重要。

之后一切便变得一发不可收拾，我竟然已经坚持锻炼5年了！每年身材都会有变化，不管多少，都是一种积累。我很享受学习，实践和改变的这个过程。直至今天，我依然在不断的学习。

因为对于健身的理解和感悟，在每个阶段都是不同的，我也一直在不断修正我以前犯下的一些错误，对于健身的理解也更上一层楼。下面就给大家分享一下我自己现阶段总结的心得体会，仅供参考。

一、每个人都是一个独立的个体，每个个体都是不同的，所以每个人都会有适合自己的训练方法，因此不要盲目模仿别人的训练手段，对于网上的各种健身文章要有分辨能力，网上的知识不一定都是对的，也不一定适合你。

二、柔韧性，关节灵活度和协调性对于增肌和减脂的帮助都非常大，这些看起来都不属于力量训练的范畴，但对于肌肉的增长和预防受伤很有帮助。训练是多样性的，只是我训练的侧重点在练肌肉上，但不要认为健身只是练肌肉。

三、训练的计划，强度和质量都非常重要。没有计划的训练没法帮助你去突破，没有强度的训练没法拥有更高质量的肌肉，没有质量的训练就没有更好的分离度。那何谓质量？就是募集目标肌肉发力的能力。想要练得好，三点缺一不可。至于训练的动作选取，我个人偏向于简单的基本动作，不要去用各种很奇怪的动作去训练，不管是哪个大神发明的。

大肌肉群训练适合中等或大重量，深蹲、卧推、硬拉能真正练好已经很强大了，而关于小肌肉群或者是一些单关节的孤立动作，注意力的集中，募集肌肉的能力，和某些技术的使用就显得尤为重要了。细节细节，还有细节！对于动作细节的把控决定了你是否能成为一个高手！因为同样一个动作，高手和菜鸟练出的效果可能完全就是天差地别的！这些都是需要不断去学习的！

四、关于饮食的控制，相当重要。合理的改变饮食习惯和饮食结构对于增肌期和减脂期的人是很必要的，所以必须要学习运动营养。但有一点必须指出，普通人健身根本没必要去学习一些健美选手备赛期的饮食计划，健康饮食是一个长期的生活习惯，而不是让你一辈子无油无盐低碳水的去保命，饮食要结合自身接地气。

五、关于心态，健康的心态很重要。健身不是让你去拼命和受伤的，没有伤病的健身者才是真大神。健身也只是兴趣爱好，也不是你生活的全部，要分清主次，关键时候拿得起放得下，不能走火入魔。我训练5年，但你会觉得我5年1800多天都在锻炼吗？显然不是，平均下来我可能3-4天才锻炼一次，一次才1小时力量，最多加点有氧。

但我绝对是有规划和周期性的去做训练的，因此训练效率和效果可能比很多锻炼频率比我高的人还要好。饮食方面也要摆正心态，并不是你多吃一顿炸鸡就胖了，饿一顿就能瘦了，饮食更像做股票，周期式的上涨或下跌是很正常的，我们看长期的总体趋势，控制并制造热量缺口很容易就能瘦下来，增肌也一样。

六、关于各种运动营养品，比如蛋白粉，肌酸，BCAA等等，市面上能吃的补剂我都吃过，也就那样，千万不要神话和迷信运动补剂，也用不着抵触营养品，谣传说什么蛋白粉伤肾之类的话，简直可笑。就像运动时我需要喝水，就直接买瓶矿泉水就行，你不可能先从河里捞一桶水，先过滤干净再把水烧开再喝一样，太不方便了。补剂的存在只是为健身人群打开了方便之门，是有帮助的。

七、总结一下自己的训练理念。花最少的时间，练最简单的动作，吃最接地气的饮食，搭配适当的运动补剂。说再简单点，我喜欢简单，粗暴却又不失技术含量的训练。俗话说，不怕你会练一千种拳，就怕你把一种拳练一千次！

我平时话不多，这次分享自己的健身心得，是为帮助更多正在通过健身改变自己的人！其实有个好老师绝对能帮助大家少走很多弯路！我还在不断学习新的东西，健身其实复杂，值得一直去学习。希望大家也要坚持！健身早已改变了我的人生轨迹，爱健身，就是爱自己！

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