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【美女】腿粗才有魅力,这些大码美女照样好看,看到第一张我就沦陷了...(组图)

2020-01-27 来源: 健身塑身 原文链接 评论5条

身边的小姑娘大都是喜欢小鸟腿,喜欢筷子腿,尤其是喜欢郑爽那种漫画腿。在她们心中,拥有一双细长直的美腿,是她们毕生的追求,女生只有拥有又细又长又直的双腿,那才是标准的美腿,才能够给自己增添魅力。

可是并不是说每一个人都能够实现这种想法,当然也并不是说所有女生都喜欢小鸟腿。

腿粗才有魅力,大码身材照样好看,下面的这位女生就是一个标准的大妈身材,她的体重已经远远超过了许多女生的标准,体重在140斤左右。

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不过,她的身材却是极好的,通过健身改变自己,塑造出凹凸有致的身材外型,再加上精致的五官,自然而然成为别人心目当中的羡慕对象。

不得不说现在国外流行的大码模特,她们在一定程度上改变了许多人对于女性身材的看法。以前那种好女不过百的说法,如今也在慢慢的发生动摇。

谁说女子不过百身材才会是好的,有些时候,女生体重超过100斤,反而更能够增添女性朋友的魅力。

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这位大码模特平时特别喜欢健身,每个周都会到健身房运动,除了有氧运动训练之外,特别喜欢力量训练。

每天为坚持进行深蹲例行的训练,除了标准深蹲之外,一些其他类型的深蹲也是她的日常最爱。因为经常练习深的关系,让她的大腿变得十分的粗壮,而且她的肌肉力量也是比较足。

当时身边的朋友还比较纳闷,为什么一定要练出大粗腿呢?拥有又细又长又直的美腿不是很好吗?

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可是对于她自己而言,她觉得自己特别欣赏粗腿女生,而且在进行深蹲训练的时候,除了双腿变粗之外,臀部肌肉群也是得到了很好的训练,因此臀腿曲线特别的突出。

再加上她的腰围十分的纤细,而且还是小蛮腰,因此她的腰臀比成为了很多朋友羡慕的对象。如今她的身材已然成为别人口中的沙漏型身材,而且,她也因为自己的身材而感到自豪,她很庆幸即充分利用了自己的一些业余时间,通过这些时间改变自己。

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健身确实是一项比较适合自己的健身运动,效果也是非常好的,也奉劝每一位女性朋友,每天拿出一定的时间来用在健身上,通过健身确实能够让自己充满魅力。

健身是一项适合大众练习的运动,而且不需要你花太多的时间,也不需要你花任何的金钱,有些时候简简单单的普通运动就可以让你改变自己。

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比如说我们也可以像这位大码模特一样,每天坚持深蹲训练。说不定只需要几个月的时间,你就会发现,自己的臀部越来越有型,已经不再那么扁平,而且,尤其是在穿上牛仔裤的时候,更能够完美地显现出臀部曲线。

如果你本身对于身材方面有特殊的需求,也可以根据自己的需求选择合适的健身方式,相信只要你肯付出,终究会有所回报。

动作一:哑铃宽距深蹲(15-20次)

  • 双脚打开约两倍肩宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双手握住一只哑铃垂于体前

  • 保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身还原

  • 注意整个动作过程中都要保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

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动作二:哑铃直腿硬拉(15-20次)

  • 双脚微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃置于腿部

  • 保持背部挺直,保持小腿不动,屈髋向前屈体,使哑铃沿双腿下移

  • 俯身至上半身几乎与地面平行,并感受到大腿后侧比较强烈的牵拉感,稍停

  • 然后脚跟蹬地,臀部收紧起身还原,至身体直立

  • 注意保持背部挺直状态向前俯身,做到自己的幅度就可以,不要强行让上半身与地面平行

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动作三:负重臀推(15-20次)

  • 仰卧,背部靠在长凳上,双腿大腿处固定弹力带,双腿屈膝微微分开,双脚踩地,双手握住哑铃置于髋部位置,臀部下落但悬空

  • 保持身体稳定,臀部发力向上推起身体,至上半身与大腿处于同一平面

  • 顶点稍停,收缩臀部肌肉,然后下压臀部还原,注意还原时让臀部微微悬空

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动作四:哑铃单腿硬拉(双侧各15-20次)

  • 站在平凳侧方,一条腿支撑身体,另一条腿屈膝跪在凳子上,支撑腿一侧手握住哑铃垂于腿前

  • 保持背部挺直,腹部收紧,保持小腿不动,屈髋向前屈体,使哑铃沿腿下移

  • 至感受到大腿后侧强烈牵拉感稍停,然后髋部前伸起身还原

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动作五:高位臀桥(15-20次)

  • 仰卧,双腿屈膝,双脚踩实高物,上背部、头部和双侧大臂着地支撑身体,臀部微微悬空

  • 保持身体稳定,臀部发力向上抬起,至上半身与大腿处于同一平面后稍停,收缩臀部肌肉

  • 然后慢慢下压臀部还原,但还原时臀部不要落实于地面

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动作六:原地箭步蹲(双侧各15-20次)

双腿前后站立,跨距大于下蹲时双腿大小腿均垂直的跨距,腰背部挺直,核心收紧,一只手握住哑铃垂于体前

保持身体稳定,保持背部挺直,屈膝下蹲,至前侧大腿与地面平行后起身还原

注意整个动作过程中保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致,注意下蹲时后侧膝盖不要着地

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动作前充分热身,动作过程中保证动作质量,注意动作细节,动作间休息45秒左右,每次进行3-4组,训练结束后拉伸放松。


今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(5)
FCCP
FCCP 2020-01-29 回复
真的不好看,千真万确!
hyy0810
hyy0810 2020-01-27 回复
向大码模特致敬
李筱七
李筱七 2020-01-27 回复
我心中完美的身材。
楠闹闹
楠闹闹 2020-01-27 回复
视觉盛宴
Elly丶
Elly丶 2020-01-27 回复
还是瘦的好看


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