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【健身】练了半年臀没翘,腿却粗了?你却还在傻傻的练!(组图)

2020-02-07 来源: 健身课代表 原文链接 评论0条

翘臀不论对男人

还是女人

都是性感的标签

【健身】练了半年臀没翘,腿却粗了?你却还在傻傻的练!(组图) - 1

很多人想练翘臀

无非就是深蹲

硬拉、臀桥和箭步蹲

【健身】练了半年臀没翘,腿却粗了?你却还在傻傻的练!(组图) - 2

但是练了好几个月

臀没练翘

腿却粗了一圈

还傻傻的接着练

不知道自己出了什么问题

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负重训练翘臀

重要的不是不断增加负重

而是每一次动作

你是否充分刺激到了臀部

箭步蹲就属于

不需要大重量

甚至自种训练

就能很好的刺激臀部

但是前提是

你每一次的动作

都要准确控制发力

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错误分析:蹲下时,不要朝屈膝的方向倾斜上身,上身要始终保持挺直,挺胸抬头收腹,不要耸肩。

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错误分析:膝盖不要过于前倾,不然会给膝关节很多压力,最后蹲的膝盖痛还不知道哪里出了问题,大腿小腿成90度最完美。

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错误分析:最好选择后撤一条腿蹲下,选择向前迈腿蹲时,不要跟着弓腰向前切斜身体,上身保持始终垂直于地面。

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错误分析:屈膝当大腿和小腿呈90度时,小腿保证与地面垂直,不要左右摇摆,脚尖朝正前方,膝盖朝着脚尖的方向弯曲。

箭步蹲正确示范

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注意观察细节

基础打好,才能平步青云

关键词: 性感翘臀健身
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