游戏传奇首页
游戏我的天下首页
最好看的新闻,最实用的信息
03月29日 22.4°C-27.6°C
澳元 : 人民币=4.71
悉尼
今日澳洲app下载
登录 注册

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图)

2020-02-11 来源: 囚徒健身 原文链接 评论0条

在健身圈混久了

经常会听到人鱼线、马甲线一类的词语

这仿佛是一个健身爱好者

是否拥有完美身材的一个代名词

那你是否了解人鱼线、马甲线、鲨鱼线呢?

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 1

NO.1

人鱼线

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 2

人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟

是发达的腹外斜肌和腹内斜肌

以及足够低的体脂率的体现

是检验健身锻炼成果的一个标志之一

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 3

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 4

NO.2

马甲线

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 5

马甲线是腹肌部分

与腹外斜肌之间的一条沟

在有一定厚度的腹肌

以及足够发达的腹外斜肌的映衬下

体脂到达一定程度的人

会在腹部两侧形成对称的两条线

这两条线就是健身圈中常说的马甲线

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 6

NO.3

鲨鱼线

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 7

鲨鱼线就是背阔肌、胸肌、腹肌之间的的三条线

位置就在身体两侧

这部分肌肉学名称为前锯肌

俗称子弹肌

前锯肌能协助大部分的上肢推类动作,

例如卧推等动作进行发力;

同时前锯肌又可以作为呼吸肌,协助深呼吸。

因为突出的前锯肌形状很像鲨鱼的腮,

因此明显的前锯肌形成的三条线又叫做鲨鱼线。

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 8

因为这部分肌肉本来就不发达

而且其他部位的训练动作

也比较难刺激到这部分的肌肉

所以鲨鱼线的练成难度可以说是Level Max!

是不是很羡慕这样的线条呢?

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 9

下面这套练习差不多需要10-15分钟

一周3-4次坚持做

不久你也可以看到迷人线条

NO.1

侧步棒式

4组x15

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 10

NO.2

海星卷腹

做3组x左右各15次

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 11

NO.3

反向卷腹转体

3组x15次

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 12

NO.4

前锯肌侧卷腹

4组x左右各15次

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 13

NO.5

电锯式

4组x15秒/组

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 14

NO.6

式转体

4组x左右各10次

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 15

NO.7

V型上举俄罗斯转体

4组x15次

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 16

NO.8

三段式卷腹

4组x20次

【健身】完美身材3条线,人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来(组图) - 17

每周坚持做3-4次

配合有氧训练、控制饮食

减少体脂肪才能让这三条线来的更快哦

关键词: 健身马甲线身材
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

分享新闻电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: info@sydneytoday.com 商业合作: business@sydneytoday.com网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选