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悉尼

【美女】韩国第一美胸女私教,38岁身材让女人心跳、男人脸红...(组图)

2020-08-25 来源: 运动啦 原文链接 评论3条

俗话说,女人最高级的“炫富”

莫过于“年龄成谜,身材无敌”

今天这位小姐姐已经是38岁的年纪

却依然保持着20岁女孩的年轻活力

健康的小麦色肌肤紧致而凹凸

有致的身材

完全看不出来是奔四的阿姨

她就是韩国第一美胸私教

琳达ins账号名称:Wannabe Linda

除了一对羡煞无数女生的绝世美胸

撩起衣服来,清晰分明的腹肌线条

更是让男人们羞愧到脸红

有胸有腰有臀肌肉脂肪比例完美

不知道掰弯了多少妹子

又迷倒了多少直男

然而,10多年前的琳达

却是一个140斤的胖妹纸

那时候,20多岁的她刚步入职场

上班压力大加上饮食不康、不规律

一度胖到140斤,整个人显得虎背熊腰为了减肥她逼着自己健身跑步

坚持大半年后,瘦了20斤

虽然身材变苗条了

但是照镜子总觉得哪里有问题

后来才知道是脊椎前凸,体态非常难看

脊柱前凸:骨盆前推,较肋骨位置

前方这主要是因为腘绳肌、臀大肌、臀中肌、竖脊肌、腰方肌(臀肌、腘绳肌、下背部)过分紧张,髂腰肌、腹外斜肌、股直肌(臀屈肌和腹直肌下部)过分松弛导致。

最简单有效的矫正方法,就是拉伸过分紧张的肌肉,强化过分薄弱的肌肉。

她这才知道想要拥有好的身材

不是光减肥瘦下去就行了

还要锻炼拉伸肌肉

矫正体态

于是花费更多精力在健身上

器械深蹲练臀

引体向上练背

哑铃弯举练手臂

每次锻炼完都认认真真的做拉伸

虽然每个部位都不放过但她最爱的还是核心锻炼

这里给大家重磅推荐一个简单的硬核动作

平板支撑 PLANK

它可以锻炼到腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉等核心肌群

因此,健身圈里流传着这样一句话:

“平板支撑,让男人更硬挺,让女人更性感!”

长期坚持平板支撑,到底有什么好处?

1、会明显增强运动能力

· 增强腹横肌,让人体举起更多重量

· 增强腹直肌,可以跳的更高

· 增强腹斜肌,稳定侧弯和腰扭能力,会有明显提高

· 锻炼背部和臀部肌肉,整个身材更加均匀有型

2、减少背部和脊柱受伤风险平板支撑,可以锻炼背部肌肉,有效缓解腰酸背痛问题,特别是上背部区域,在练习平板支撑时会得到充分训练。

3、提高基础代谢率平板支撑,是一项全身的力量训练,可以有效消耗热量,对于减脂塑形,是一项非常有效的运动。

4、改善身体姿势做平板支撑时,会调动身体一条直线的核心肌群,坚持练习,可以帮助纠正弯腰驼背的坏习惯。对颈部、肩部、胸部和背部都有很好的塑形效果。

5、提高平衡能力平板支撑练习,一般只有几十秒钟,但是却能调动全身力量,需要手脚和全身肌群的配合,因此可以很好的协调身体的平衡能力。没想到吧,一个简单的动作

竟然有这么神奇的效果!!!

那么标准的平板支撑应该怎么做呢?必须做到以下几点:脚尖支撑、手肘位于肩膀正下方腹部用力紧绷、臀部绷紧头部、背、臀保持一条直线抬臀或凹臀都是错误的!▼

如此简单又高效

还不赶紧操练起来

每天不妨抽出一点时间练练平板

坚持挑战平板支撑30天看看身体会有什么神奇的变化吧

如果觉得上图30天挑战太简单

那么你可以结合自身练习水平

选择下面15种增强版平板支撑

练习的过程中尽可能的慢一点不求快,

将每一个动作都做标准动作

1、直臂变屈肘平板支撑,10-20次

动作2、反向屈膝直臂支撑 ,30-60秒

动作3,直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次

动作4、反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次

动作5、标准平板支撑 ,30-60秒

动作6、直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 

动作7、屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次

动作8、反向直臂支撑,30-50秒

动作9、屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次

动作10、直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次

动作11、直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次

动作12、侧身支撑挺髋 左右各10-20次

动作13、屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次

动作14、屈肘平板桥 10-20次

动作15、直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

有人说:“平板支撑5分钟,

胜过跑步1000米!”

性价比简直超高啊~

平板支撑,你能坚持几分钟?

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最新评论(3)
墨村顽童 2020-08-25 回复
男人脸红,那叫男孩子好不。男人看了会有性冲动就对😂
添(Tim) 2020-08-25 回复
对奶一定是假的...
aney_lv 2020-08-25 回复
漂亮!!很有想法


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