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悉尼

【美女】G罩杯韩国健身女神,纤腰翘臀性感撩人,葫芦型身材惊翻网友(组图)

2021-01-25 来源: 猫老师健身 原文链接 评论0条

亚洲人的审美眼光中,都是喜欢肤白貌美,她就是这样一位女神,不但肤白貌美,而且还拥有前凸后翘的性感身材,真的是让人眼前一亮。

上图的这位就是Vicky(썬비키),一位来自韩国的小姐姐,在网上是非常知名的健身博主,由于坚持健身运动身材保持得非常好,雪白的肌肤再加上完美的身材比例,被网友称为魔鬼身材。

其实起初,她踏入健身房的目的和很多的女孩一样,就是为了减肥,在减肥期间一直在做有氧运动,但随着健身时间越久,她不再喜欢那种发瘦为美的身材,而是更加向往欧美的前凸后翘的曲线身材,她在健身房自拍放在网上,或者录制视频放在网上,也会得到很多粉丝的点赞和评论,大胸、马甲线、翘臀和大长腿吸睛。

因为她的身体的线条比较夸张,很多人质疑她,认为她的照片经过修图,或者整容和医美等等,其实她健身已坚持了几年了,由于她非常向往欧美女孩的身材曲线,所以坚持做力量训练,在减脂的同时增加肌肉,这样可以使她的身材更有曲线。

下面猫老师健身分享一组臀腿部训练动作,爱美的女性一起练起来:

壶铃高脚杯深蹲:



怎么做高脚杯深蹲:

  • 两脚分开与臀部同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。

  • 双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起,肘部向下指向地板。

  • 向后推臀部,屈髋屈膝,下蹲至大腿与地面平行姿势。

  • 臀部和大腿发力向上推起身体。

  • 做5组,每组做12个。

壶铃相扑硬拉:




怎么做壶铃相扑硬拉:

  • 双脚打开是肩宽的1.5倍左右,脚尖微微指出,膝盖对脚尖,并保持膝盖稍微弯曲。

  • 双手掌心相对握住壶铃,并置于大腿前面。

  • 臀部向后坐,屈髋屈膝盖下蹲,直至壶铃接近地面。

  • 臀部和大腿内侧发力蹲起,完全伸展髋关节。

  • 做4组,每组12个。

壶铃直腿硬拉:


怎么做壶铃直腿硬拉:

  • 双手握住壶铃并使壶铃置于大腿前侧中间。

  • 两脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖并微微变曲。

  • 肩胛骨下沉后收,将胸部略微向外推,这是起始姿势。

  • 吸气,保持微微弯曲膝盖固定角度,在不改变膝盖角度的情况下,臀部向后推,屈髋身前俯身,并让哑铃沿着腿部前侧下降,直至胫骨的一半处。

  • 呼气,臀部向前推,伸展膝盖和臀部,以返回起始姿势并挤压臀肌。

  • 做4组,每组做12个。

壶铃步行弓步:


怎么做壶铃步行弓步:

  • 双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,双手掌心相对握住壶铃并置于身体两侧。

  • 吸气,左脚向前迈出一大步,将脚放在地板上时,将两个膝盖弯曲大约90度开成一个弓步姿势,如果操作正确,前膝盖应与脚踝对齐,而后膝盖应悬停在地板上,不要接触地板。

  • 呼气,大腿和臀部同时发力蹲起,直至两腿完全伸直,形成一个倒V字。

  • 吸气并将重量转移到左脚上,并用右脚向前迈出一大步,将两个膝盖弯曲大约90度到弓步位置。

  • 呼气并大腿和臀部同时发力蹲起,直至两腿完全伸直,又形成一个倒V字。

  • 继续在左右之间交替进行指定的重复次数。

  • 做5组,每组20步。


关键词: 美女健身身材
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